Est-il un peu léger ou ça peut aller ?

1 ) 6 séries de demi-tractions avec 25 secondes de repos entre chaque ( pas encore le lvl pour les entières )

2 ) 4 séries "d'oiseau" avec 2 poids : j'utilise des bouteilles
d'eau pour l'instant, 45 secondes de repos entre chaque

3 ) 6 séries de demi-dips avec 25 secondes de repos entre chaque
( pas encore le lvl pour les entières )

4 ) 6 séries de pompes pieds surelevés / mains écartés ( ça bosse le haut des pecs c'est ça ? )... pour l'instant j'arrive à faire que 3 séries => 25 secondes de repos entre chaque encore

5) 4 séries de squats une jambe pour chaque jambes alternativement ( une fois la droite, une fois la gauche, une fois la droite... ) avec 25 secondes de repos entre chaque séries.
Pour les tractions, les dips et les squats en fait je vais le plus vite possible aux repets et je prend 25 secondes de repos entre chaque série. Pour l'oiseau c'est parce que j'ai les omoplates decollées, j'ai lu que ça pouvait être efficace.

Je fais 1 m 65 pour 55 kg
Des avis sur ce que je peux changer / améliorer, est-ce que je fais nimporte quoi ?
Au fur et à mesure que je progresse le programme va changer bien sûr ( tractions et dips amplitude complète et augmentation du temps de repos par exemple )

Merci

Apparement tu bosses uniquement en pdc. Je te conseille vivement d'utiliser la méthode Laf@y où tous les programmes sont expliqués

+1 VDD

Tu fais un peu n'importe quoi là, un programme guidé t'aiderais grandement.

+2

Tu auras un vrai programme.

La méthode me prend bien trop de temps

La triade dips/traction/squat est naze donc ?

Tu peut la "splitter"

Se muscler correctement prends un minimum de temps et d'investissement.

Arrêtes de trouver des prétextes et mets-y du tien.

1. Dri69 Voir le profil de Dri69
2. Posté le 27 décembre 2010 à 23:43:16 Avertir un administrateur
3. Se muscler correctement prends un minimum de temps et d'investissement.

Arrêtes de trouver des prétextes et mets-y du tien.

Je mettrai le temps qu'il faut je suis pas pressé
Un exemple de programme seulement PDC sinon ? Ya pas que la méthode Laffay qui existe si ? Si je fais que du PDC je suis condamné à faire la méthode Laffay alors ?

Oui

Bah disons que l'avantage de la méthode Laf@ay est tu as un programme tout fait, prêt à être utilisé, et qui a prouvé son efficacité depuis le temps.

Je peux suivre la méthode en ne faisant que dips tractions squat les essentiels ? :feignasse:

go méthode

On va être clair, si tu veux progresser et prendre du muscle avec le PDC, c'est la méthode lafé
Sinon tu vas en salle ou tu achètes du matos et tu pousse de la fonte

C'est pas en soulevant 2 bouteilles d'eau que tu arriveras à quelque chose, puis une séance de l*fay dure 1h30 au maximum

1. Green43 Voir le profil de Green43
2. Posté le 28 décembre 2010 à 13:58:29 Avertir un administrateur
3. On va être clair, si tu veux progresser et prendre du muscle avec le PDC, c'est la méthode lafé

Sinon tu vas en salle ou tu achètes du matos et tu pousse de la fonte

C'est pas en soulevant 2 bouteilles d'eau que tu arriveras à quelque chose, puis une séance de l*fay dure 1h30 au maximum

Les bouteilles d'eau sont spécifique à un exercice. J'ai vu qu'il fallait bosser les trapezes en endurance et pas en force. Les tractions, les dips et le squat sont dans la méthode L@fay. Je comprend qu'il faille faire la méthode l@fay si je veux progresser mais "c'est pas en soulevant 2 bouteilles d'eau que tu arriveras à quelque chose" est HS. Merci de vos conseils sinon : "tu fais la méthode ou tu ne prendras jamais rien, le PDC c'est de la merde à part L@fay sinon t'es voué à l'échec mec". Mais bon je vais quand même m'y remettre

On force un peu le trait mais l'avantage de la méthode c'est qu'elle propose un programme bien structuré et évolutif qui t'aidera à progresser de manière optimale.