Salut, ca fait depuis decembre dernier que je fai de la musku et mes pectoraux nont pas pris un centimetre cube, alors jaimerai avoir un programme intense pour que mes pectoraux gonfle de fasson visible en 6 mois, paske la chu tres décu du fait qu´il nyai aucun résultat.
Vous me conseillerez quel poid pour le developé coucher? sachant que jai quand meme pas mal de force
Svp repondez car jai vraiment la raje tou ces efforts pour preske rien ca fou vraiment la raje.

prend des altere de 10kg mini et fait des series de 4 ou 5x 15 en developé couché , incliné etc...

pour le développé couché tu augmentes le poids tant que tu y arrives, pour la suite tu fais du developpé incliné avec 12-15kg et du latéral à plat ( tu écartes les bras en les pliant un peu et tu ramènes devant toi en contractant bien les pecs quand tu es tout en haut ( les bras a 90° par rapport à ton corps e le banc). A chaque fois tu fais 3 séries de 8-12 répétitions et une quatrième série à rupture ( jusqu´ à épuisement du muscle). 1 minute mini et 2 minutes maxi de récupération entre chaque séries, plus tu laisses de temps à la récupération plus le muscle va gonfler au final, si tu laisses peu de tmeps entre 2 séries, tu vas sécher et pa prendre de masse. ^^

Merci

Faut voir aussi que tu te vois tous les jours dans le miroir donc t´as p-e moins vu ton évolution que si tu t´étais regardé qu´une fois depuis décembre. Je te conseille de faire une photo tous les 6 mois pour comparer

le mieux c´ est encore de prendre des mesures tous les mois ^^

pas bete l´idée de la photo, je vai le faire, mais enfet jai un peu evoluer mais jorai evoluer otant si je navé pa fai de musku, mai c pa grave g ke 16 ans et c pour sa jen fezai pas bokou car on di ke c pa bon pour la kroissance... sinon merci pour les reponses