Salut , j´ai 17ans et j´ai commencer la muscu a domicile (jcommence doucement avec 2alteres de 5kg dans chaque main)

et , ca peu paraitre bete mais j´ai pas trop compris le rapport prise de muscle/proteine.

Par exemple , si je fais 20min avec mes alteres de 18h a 18h20 , et que a 19h30 je mange un steak des pates et un laitage , vais je perdre du muscle? ou en prendre? voila c´est bete mais comme je lis un peu partout que sans prot ; pas de muscle bah je m´inquiete.

Paradoxalement , dans certaine emission , on peu voir des mineurs adulte surexploite notament en Afrique. Comme vous pouvez vous en doute ceux ci souffre de malnutrition et sont pourtant parfois plutot baraque...pourquoi?

Je sais jvais chercher loin mais j´aimerais qu´ont m´éclaire .
Merci pour vos reponses

les proteines son un mythe !

Elle n´eon aucun rapport avec le prise de masse, c´est fait pour decourager les debutants !

c´est vrai? j´aimerais d´autres avis avis svp...

Il faut un apport en protéine minimum. 09g/kg de poids de corps environ pour un sédentaire, 1.5g/kg de poids de corps pour un sportif et 2g/kg de poids de corps environ pour un sportif de haut niveau et les pratiquants de musculation.

Tu peux digérer environ 30g de protéines à l´heure, mais mieux vaut un apport régulier durant la journée.

Tu trouves des protéines dans les laitages, la viande, les volailles, le poisson, ainsi que le soja, seul végétal à posséder des protéines complètes. Il existe divers types deprotéines, à diverses valeur biologique et plus ou moins vite assimilables.

Si tu débutes en musculation pas besoin de supplément, une alimentation saine et équilibrée fera l´affaire

Par contre l´idéal c´est de manger dans l´heure qui suit l´entraînement, tu récupère mieux et la prise de masse est grandement facilitée.

Quant aux "mineurs etc..." ça dépend de leur métabolisme. En général ces personnes ont un métabolisme lent ce qui leur permet de tenir avec peu...Mais on remarque souvent les gars barraque dans ce genre d´émission, mais si l´on regarde bien il y en a plein qui sont maigres comme des clous à coté...