Voici mon programme sachant que je fais de la muscu ( endurance surtout pas prise de masse ) depuis plusieurs mois, et la je fais celui la depuis quelques semaines

par semaine le lundi et vendredi :

develloper coucher 5 séries de 8 repetition à mon max
5 séries de 25 abdos
5 série de curls 8 reps
Quadriceps 5 séries de 10 reps

et le mercredi et dimanche:
Epaules:
http://www.easygym.com/musculation/exercice-epaules-07.htm 5 séries de 8 repetitions à mon max
http://www.easygym.com/musculation/exercice-epaules-05.htm 5 séries de 8 reps aussi
Cuisses ( de derrieres ) 5 série de 8 reps
Dorsaux tirages nuque 5 série de 8 reps
Mollet extension ( 5 série pour chaque jambe de plus de 15 extensions hehe oui jai pas les mollets bien musclés )
Abdos obliques et inferieurs
Triceps 5 séries de 15 reps environ ( a la 3em série je fais moin lol )

qu´en pensez vous ?? sachant que j´augmenterais les masses de fontes avec le temps et que je bouffe pas mal de prot après avoir fait mon entrainement
( pain epice, oeufs, thon en boite, coca ( LOL mais cest sucrés ça fait du bien ) ect )