Salut j'aimerais avoir votre avis sur mon programme que je pratique depuis quelques mois.

2 à 4 fois/semaine : J'effectue les exercices dans l'ordre suivant :

- développé couché : 5 séries de 10 répétitions à 40 kg ( maintenant depuis 2 semaines j'en fait 7 répétitions je suis passé à 50 kg et j'ai plus de mal...)

- développé couché avec haltères de 8 kg ( en papillon) pareil 5 séries de 10 répétitions.

- biceps : * 5 séries de 10 répétitions avec la barre conçue pour à 25 kg

* 5 séries de 10 répétitions avec haltère à 12 kg

- dos : 3 séries de 10 répétitions à 20 kg ( je connais pas le nom de l'exercice, j'ai un genou appuyé sur le banc et je relève l'haltère du sol vers mon épaule )

- abdos : crunch 2 séries de 50 répétitions
oblique : 2 séries de 50 répétitions
relevé de jambes : 3 séries de 25 répétitions

Après la séance je suis k.o lol , il y a de séances ou par exemple je ne fais pas le dos et je me contente du reste.quen pesnez-vous ?

je ne travaille pas les jambes car en parallèle je fait du foot donc sa me suffit.

j'ai oublié je fais aussi les triceps mais seulement 1 fois/sem

Par cotnre les épaules rarement...j'ai l'impression que je les travailles en faisant le développé couché même les triceps...

les jambes ? les mollets ? les epaules ? les triceps ? les trapezes ?

Comme j'ai dis plus haut je travaille pas les jambes , je fais du foot et mes jambes travaillent assez entre ça et le taff.

Triceps 1 fois/sem
Epaule : rarement : 1 fois/ 2 sem

continue comme sa, viens me voir dans un an, tu auras un corps disproportionné.

Tes jambes ne travaillent pratiquement pas au foot. Le cardio ne constitue pas un exercice de muscu valide.

Il y a de gros problemes dans ton programme.
Deja tu ne fais pas les jambes, et le foot ne développe pas la masse musculaire sinon ça se saurait.
Ne fais pas du développé couché haltère après ton DC avec barre, je vois pas l'intérêt.
Pour le dos c'est un bon exercice (ça s'appelle le rowing un bras) mais c'est peut-être insuffisant...
Puis faire de l'isolation biceps en plein milieu de ta séance est illogique.

Bref tu peux toujours faire simple et faire
-Squat
-Soulevé de terre
-Dc...

base toi sur ces exos pour te batir un programme et fais des variantes (tractions, presse, D.Incliné ...) de temps en temps.

Je sais pas pk j ai voulu t'aider mais vu que personne ne va le faire vu que tu veux pas bosser tes jambes je me sacrifie

Menphis_Timrid Non c'est pas que je veux pas c'ets que je pensais que sa fatiguerai trop mes jambes comme je fait du foot.

Tu aurais un bon programme full body ? car je me rends compte que mon programme en fait c'est de la me***e

j'ai trouvé cleuic-i qu'en pensez-vous ?

+ Entraînement des pectoraux :
- Développé couché 3*10

+ Entraînement du dos :
- Rowing 3*10

+ Entraînement des épaules :
- Développé militaire 3*10

+ Entraînement des biceps :
- Curl biceps barre 3*10

+ Entraînement des triceps :
- Triceps barre au front 3*10

+ Entraînement des jambes :
- Squat 2*15
- Extensions mollets 2*20

dla merde ton programme

Dingue le nombres de personnes qui disent :

" Je travaille pas les jambes, je fais déjà du foot. "

Aïe Aïe Aïe.. ca sent pas bon..

c'etait il y'a 1 ans , le mec doit pu rien faire ou alors il est super bien maintenant , au choix

Vu son profil, il poste toujours sur les forums, peut être qu'il va venir nous le dire ^^

Le 2 eme programme est passable franchement

Oula sa date ça ^^

depuis fevrier 2011 je suis passé en split 3x/sem avec une pause en juillet et j'ai rattaqué en septembre mais avec un peu moins de séances à cause du taff.

Ayant testé les 2, selon moi le fullbody c'est bien pour commencer après faut enchaîner sur du split pour bien progresser.

Ah oui j'ai travaillé les cuisses aussi pour ceux qui critiqué

j'ai gagné 4 kg de muscle

je suis donc a 74 kg pour 1m72 et je précise que je ne fais pas de PDM ou de sèche , je m'entraine toujours de la même façon.L'été je favorise davantage le footing voilà voilà.