Salut !

Je cherche un programme 3j/semaine en full body avec des haltères pour prendre de la masse ; j'ai déjà pensé à quelque chose comme sa :

• Échauffement

• Développé Couché (Pecs, Triceps, Epaules)
• Développé vertical (Epaules, Triceps)
• Rowing Bras (Dos, Biceps)
• Curl Haltère (Biceps)
• Mollet Debout (Mollet)
• Squat (Cuisses, Dos, Abdos)
• Crunch (Abdos)

• Étirement

sachant que je mesure 1m70/59kg, et que j'ai 15 ans. Ce programme est il bon ? Puis je mieux faire ?

Merci de m'aider !

PS : Pas de méthode de musculation.com svp j'ai eu des retours très négatif dessus !

PS2 : Je cherche aussi des petits exercices de fitness pour ma soeur pour le bas du corps fesable par une femme donc, si vous avez des idés !

Merci d'avance

http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

J'avais précisé que je cherchais à éviter cette méthodes, mais merci quand même d'avoir pris la peine de me répondre

1 seul exo par groupe musculaire n'est pas conseillé.
Rajoute les fentes pour les csuisses, le dev' couché écarté pour les pecs...
Fais un tour sur superphysique.org

Par quoi puis je remplacer les tractions ? je vais aller voir ton site merci pour vos conseil

rowing haltere 1 bras et rowing barre pour le dos

Haltères posés au sol, t'en choppe avec le bras droit par exemple ( tu varies évidemment avec l'autre bras après ), tu pousse l'haltère dans le sens opposé ( si c'est bras droit qui tien, tu pousses donc à gauche et vice-versa ).
Avec le rowing, c'est efficace
Ps : je ne me rappelle plus du nom de l'exo !

sinon il y a le pull over aussi

- Dips écartés
- Rowing barre
- Rowings 1 bras
- Développés verticaux
- Curls
- Extension nuque
- Squats
- Crunchs

Est-ce mieux ?