Salut!!

Voila je me demandais si je suis en surentrainement!!

Je travaille lundi : dos,triceps,abdos
mardi : pects,biceps
mercredi : abdos,triceps
jeudi : dos,biceps
vendredi : pects,triceps
samedi : abdos
dimanche : Repos ou fullbody
En général mes séances durent 45 minutes en comptant les temps de repos.

Sinon doit on s´inquiéter de pas encore vois des résultats en deux mois.?
de voir son poids toujours le méme ? AVant musculation bien sur...et aprés!!!

Je suis crevé pas tout le temps a toutes mes séances,yen a certaines ou je suis complétement mort(enfin j´éxagére) et d´autre ou je suis pas vraiment K.O

Puis aussi j´ai peur de pas en faire assez,peur de me dire je vais pas gonfler si je travaille seulement 4*10 rép de pectoraux par semaine.

Si je demande,au sujet du surentrainement,c´est que j´ai pu constater une baisse de mes capacité dans mon sport,c´est a dire le foot!
Je vais a l´entrainement,c´est la flemme,cela est due aux vacances qui approche??ou a la fatigue??

Aussi car je trouve qu´en un mois mes bras ont pas vraiment pris,ni mon corps en général,et méme si on me dis ca prend du temps,et qu´au début c´est surtout de la force qu´on gagne,j´ai toujours envie de travailler plus et plus!!

Je suis a fond motivé,mais j´ai pas envie de tomber aussi dans le surentrainement.

Etr puis aussi quand je dis je travaille pectoraux voila mes éxos :

4*10 réps de dévellopé assis
4*10 réps de butterfly
et desfois 4*10 rép de pull-over

mes biceps : 4*10curl

mes triceps : 4*10dips
4*10 a la poulie haute

dos : 4*10 tirage nuque et 4*10 tirage poitrine
et puis 4*10 trapézes
abdos : 4*20 crunchs!

Ce que tu fais ne sert à rien.

Il faut un temps de repos entre chaque séance sinon ça sert à rien. Pour que le muscle se développe il faut autant de repos que d´exercice.

Et puis franchment, si t´arrives à faire ce que tu dis sans rien sentir c´est que tu dois le faire mal.

Alors conseils:
1 Pour les débutants il ne faut pas faire plus de 3 vraies séances par semaines.
2 Il faut se concentrer sur un seul muscle par séance.

Il faut faire 3 vraies séances par semaine avec un muscle par séance? Tu vas pas travailler tous les groupes lol.

Tu en fais beaucoup, beaucoup ,beaucoup trop...Tu ne laisse même pas 24h de repos à tes muscles. Lorsque le dos travaille, tu utilise dans une moindre mesure tes biceps, donc ne les travailles pas le lendemain! Ton programme est plein d´erreures de ce type.

Comme l´a dit Jean-Tuccule 3 séances par semaines c´est suffisant...A raison de deux à trois muscles par séances par contre si tu veux un travail global.