salut, je vais vous proposer deux programme, ca serait cool que vous me disiez ce que vous en penser.
Pendant 2 a 3 semaine pour m´echaffer :
lundi : -Pec : Developpe couche 5*12
-Epaules : 5*12 developpe assis, 5*12elevations frontale
-Biceps : 5*12 curl avec haltères
Mercredi : -dos : 5*12 rowing avec haltères, 5*12 shrugs avec haltères et
5*le max de traction en pronation prise large derriere
nuque
-jambes : 5*12 squat
-Triceps : 5*12 extensions a 1 ou 2 bras avec haltères.
Vendredi idem lundi, lundi d´après idem mercredi d´avant...
J´augmenterai le poid a chaque seance.
Après ces 2 a 3 semaines je ferai :
lundi : -Pec : DC 12, 10, 8, 4, 2 ou 1
-Epaules 12 10 8 4 2 ou 1 devellope assis et 12 10 8 4 2 ou 1 elevations frontales
Biceps : 12 10 8 4 2 ou 1 curl avec haltères
Mercredi : Dos : 12 10 8 4 2 ou 1 rowing avec halteres, 12 10 8 4 2 ou 1 shrugs et max traction prise large
Jambes : 12 10 8 4 2 ou 1 squat
Triceps 12 10 8 4 2 ou 1 extensions a un ou deux bras avec haltères.
Vendredi idem lundi....
Le deuxieme programme est presque le même a part que ca serait : lundi epaules et pec, mercredi : jambes triceps, vendredi : dos biceps.
QUe pensez vous de ces exos, est-ce que je fais assez d´exos pour les differents groupe musculaires....??? Plus generalement, que pensez vous de ces programmes et lequel me conseillez vous????
merci
