Bonjour à tous
.
j'aimerai avoir vos avis sur mon programme ,mes séances , et la force que je suis censé avoir car je pratique la musculation depuis moins d'un an et malgré les performances je reste dans le brouillard, et puis j'ai quelques soucis que j'aimerai régler
.
mes performances :
tractions paume face à moi à demie amplitude : 120
pompes normale : 120
pompes sur une mains : 35/40
abdominaux : c'est du brouillard , ça reste entre 0 et 500
je n'arrive pas vraiment les tractions à un bras, je reste bloqué au milieu de la barre .
flexions bras à pleine amplitude : 50 .
J'avais commencé la musculation par la méthode , au poids de corps , plutôt connu , mon entrainement ressemble beaucoup à la méthode à quelques différences près je ne suis pas les conseils du livres sur les entrainement je me sert de l'organisation des exercices qui , je trouve ,est excellente ;
voilà donc mes séances ;
voilà une séance "normale " :
par exemple , ma séance de mardi , était une séance "normale " jeudi c'était "de repos " et dimanche je monterai de une répétition par séries par rapport à mardi .
"normale " 
tout à demie amplitude )celle de mardi dernier
6x32flexions
(25s)
6x30 pompes a mains un peu serrées
(25)
6x36 pompes larges
(25)
6x33 tractions avec la tête qui passe devant la barre
(25s)
6x36 tractions à demie amplitude
(25)
15 minutes de repos
3x max a pompes a mains qui se touchent (1min entre chaque )
3x max tractions pleine amplitude mains serrées (1min)
j'attends donc le 6x37 pour dimanche prochain
ensuite le jeudi je fais des maximums pleine amplitude )
2xmaxi flexions bras
2xmaxi pompes
2xmaxi tractions
20 minutes
3xmaxi pompes serrées
3xmax tractions serrées
Voilà mes entrainements, la méthode instruisait l'idée qu'il faut faire trois séances que j'appelle "normale" , mais la progression devient limitée , alors qu'en faisant une séance différence , on progresse mieux .
bref , je viens d'avoir mes 16 ans pèse 57 kg et mesure 1m 69 .
j'ai vu un type de séance intéressante , qui ressemble beaucoup à la séance normale, la seule différence est qu'on y augmente les amplitude et on rajoute juste après les séries de 6x
X des séries de maximum pour les triceps et pour biceps , elle m'a l'air intéressante .
j'ai l'impression d'être beaucoup trop faible , en force, je me sens pas fort ,et j'aimerai avoir vos avis sur des types de séances ou d'exercices pour gagner considérablement en force .
merci
