Bon voilà c´est l´été, j´ai tout mon temps, je compte aller au gym 5 fois par semaine (2 jours de repos ca me parait correct).

J´ai décidé de faire quelque chose de nouveau, les séances de 15 min sur un seul membre.

Grâce à Tenguryu j´ai pu avoir un excellent bouquin d´exercice varié et assez complet.

Donc voici ma question : je compte faire 2 membre par jour (environ 50 min par séance), et je voulais le faire 2 fois par semaine pour chaque séance. Le probleme c´est qu´il faut faire pectoraux, épaules, dos, jambes, biceps, triceps et abdos.

Donc 4 séances (7 membres). Or je ne vois pas comment je vais faire 2 fois chaque séance par semaine en 5 jours d´entrainements.

Donc mes 2 questions :

1) Travailler à l´échec comme ça est-il aussi efficace que de faire 3 fois chaque membres par semaine (mais avec des exos limités à 2 sets) ? Et parce que je ne peux pas travailler triceps et épaules en meme temps (journée de repos oblige), je dois faire une croix sur un exo assez essentiel : le military press. Est-ce grave ? Ça va-t-il me limiter ma progression? Sachant que je le reprendrai à 100% dans 2 mois.

2) Si je m´arrange pour faire 1 groupe musculaire par semaine, je peux faire une concession : je travaille une partie de mon corps (disons jambes, abdos, biceps, triceps) qu´1 fois par semaine, et je peux libérer un jour pour faire épaule et pectoraux un second fois.

Le problème c´est que ça me gêne de travailler un groupe qu´1 fois par semaine, j´ai peur de ne pas progresser comme avant. Il y a des gens sur le forum qui travaillent qu´une fois par semaine leur membres ? J´aimerais avoir leurs opinion sur cette méthode.

Et 3e question (je sais elle n´était pas prévu lol)

j´ai choisi de mettre triceps et pectoraux dans la meme routine...ca me fait 8 exos pour le triceps dont deux à l´echec est-ce que c´est viable pour une même séance ?

merci beaucoup

Moi perso c´est pas compliqué, j´y vais 4 fois semaine et je refais tout les muscles 2 fois et j´ai de tres bon résultat.

Ta mon programme intermédiaire avancé sur la page principal.

je viens de le voir, et personellement je le trouve trop chargé. Ton Mardi par exemple tu dois rester beaucoup dans la salle ? Moi je compte faire les 2 membres par jour et pas plus, sinon je depasse les 1 heure

personne ?

1 heure 30 environ, mais j´ai un bon passé en muscu et travailler bcp sa me donne des bons résultats (Dépend des morphologies).

il me semble que c´est nefaste de rester plus d´une heure

Non pas forcément, tout dépend de la personne. Certains réagissent bien a des séances courtes (moi par exemple, je reste rarement plus de 45 min sur un groupe musculaire). D´autres préfèrent des séances de 2h.

Chacun doit trouver ce qui lui correspond

En vérité, c´est surtout que certains ont parfois plus de jus ce qui fait qu´ils peuvent continuer à porter des charges lourdes pendant plus longtemps...

Des séances de 15 min, ça me parait court mais bon pourquoi pas. Mais faut donc faire du poly-articulaire, et lourd. C´est-à-dire, squat, soulevé de terre, DC, DM...

Mais bon j´ai des doutes sur l´utilité de ton programme si tu veux t´exploser j´ai mieux.

Développé Militaire : 3*12
Squat 1*20
Pullover 1*20
Développé Couché 3*12
Rowing 3*15
Soulevé de Terre jambes tendues ou partiel : 1*15
Shrugs 1*12
Pullover 1*20

A faire dans l´ordre. Le 20 rep au squat à prendre avec une charge équivalente à 10 rep (doit durer 3min la série).

Programme à faire 3 fois par semaine.

Justement je veux changer de technique, je veux m´acharner sur 2 groupes musculaires dans une même séance, donc en moyenne 4 exos pour le meme groupe.

Et je comprend pas comment j´arriverai à faire 20 reps avec une charge qui me permet d´en faire 10...je suis sur que j´ai mal compris

Il veut dire que tu fais tes 10 reps, et après, tu fais 10 autres reps en prenant ton temps, en faisant de la récup partielle (tu te baisse pas ^^). Un peu comme Arnold et Ed Corney au squat dans Pumping Iron, ils font une rep toutes les 30 secondes quasiment.

ah ouais pas mal

Sinon tu as deja entendu parler de cette methode :

5-5-20 ?

J´ai un ami qui m´a dit de le faire je reste pas accroché à ce type de séries

Non jamais essayé

En tout cas hier j´ai fait un truc avec un pote:

Au DC:
20-15-10-3-3-3-4-4-10-17

(C´est le nombre de rep à chaque série, en chargeant à 85% pour les série à 3, et en gardant le meme poids pour les séries à 4)

Ben ça tue bien ^^

Mais pourquoi finir avec 17 ?

En fait j´ai fait les 17 rep avec le poids que j´utilisais au début pour faire 10 rep. Seulement, après les séries a 3-4, le poids semble tellement léger que tu t´arrete pas XD