Alors bonjour déjà , Voila je m'appelle sébastien(ces pas un secret ^_^ces dans le profil), je vient d'avoir 14 ans je fais 1m80-1m85 62 Kilo je suis mince donc j'aimerais profité pour me former / musclé le Corps. Je n'ai que 2 Haltère de dispo de 2 kilo chacun je sais que ce n'est pas beaucoup mais je n'ai que sa ... j'ai commencer il y a 1 semaine ce programme
:http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musc
ulation-avec-deux-halteres.htm et pour vous dire je n'es pas ressentis d'effet (Mal au muscle sentir qu'il a été travailler quoi) . Sauf la séance 1 ou j'ai ressentis le travail que j'ai fournie au triceps /biceps/abdo donc j'aimerais augmenter les "dose" 10-15X en plus ... voila j'aimerais avoir votre avis si c'est un bon programme et/ou m'en proposer un autre (Full body) et sans régime Svp (je veux pas me priver de mes petits pains hihi = O ) et une petite question se serrais possible que je j'attrape des formes pour Avril/Mais ???

Voila merci d'avance j'attends votre réponse
Bonsoir .
Cordialement Fruya

Bonsoir,
Avec des haltères de 2kg malheureusement tu n'iras vraiment pas très loin. Vu qu'à ton âge tu auras du mal à trouver une salle de sport, je te conseille de passer sur la méthode laf*y (*=a). C'est une méthode qui se sert du poids du corps pour les exercice et qui nécessite très peu de matériel (une barre de traction, 20 euros chez decathlon et deux chaises).

Ca regorge de bons conseils sur les exercices et la nutrition, comme tu débutes et que tu es assez jeune je te conseille de commencer par là.

Le poids de tes haltères est probablement responsable de tes non-sensations. Choppes au moins 10kg de fonte.
Le programme est bon pour commencer, tu peux t'y fier et le modifier après t'etre documenté.
Pour les formes ca va etre chaud, mais si tu manges bien les changements devraient se faire voir, légèrement.
Barre de tractions aussi, lafa pourquoi pas il faut que tu bouquines beaucoup de toute facon, tu as beaucoup a apprendre.

Bonsoir bertrude Ok merci pour conseil je vais aller voir un peu sur le net .

Bonsoir Efterals Que veux tu dire par "Manges bien" ?? suivre un régime spécial 0% de gras ?? ou si je mange normalement ??

tu fais rien avec 2 haltère de 2 kg, jettes les

Manges en quantités suffisantes, donc un régime en accord avec la musculation/prise de masse.
Le 0% je m'en fous, c'est en fonction de ton affinité avec la graisse ca.

Ok merci de vos conseil a + ou a bientôt bonne soirée

Pourquoi faire un régime 0% gras alors que tu es à un stade de maigreur? Pour l'instant tu n'as pas besoin de restrictions spécifiques, il faut juste faire un minimum attention à ce que tu manges

Bonsoir androsa je ne fais pas de régime et encor moins de régime0%.Et comme tu la dit je suis deja a un stade de maigreur/minceur ces pour sa que je veux me musclé, mais je suis déjà un peu musclé au niveau des mollets / cuisses Un peu au niveau des triceps/biceps j'ai les contour des abdo et je sais contracté / faire balancer (comme certaine personne appelle) mes pectoraux je ne sais pas si vraiment ces signe qu'ils sont déjà un peu musclé Enfin si on peu appeler sa des pectoraux ils en n'ont pas la forme pour le moment .

Bonsoir

Non non t'es pas musclé c'est juste que tu dois pas avoir beaucoup de gras donc t'es ultra sec