quel est le plus efficace entre les traction et les tirage (poitrine,nuque)?

il faut varier les deux.
Mais les tractions ont ma préférence, bien que je n´en fasse jamais

Les tractions, c´est pour les ectomorphes^^.

Perso, j´adore.

C´est pour tout le monde mais plus on est lourd plus c´est dur. Remarque, je ne suis pas gros et j´ai énormement de mal aussi.
Donc extrêment efficace, mais diaboliquement dur.

fais les 2 (un à la suite de l´autre)

le probleme c que je sait pas ou placé les traction , je fait du soulevé de terre puis du tirage, sa fait bocoup si je rajoute les traction en +,en + juste avan je bosse les triceps alors impossible de faire des traction j´ai trop mal au bras... une idée ou je peu placé les traction?

Quelques fois je fais aussi des tractions mais même avec les traction je fais du tirage car on peut le faire en super set en baissant les poids