salut a tous

j´aimerais une reponse clair et sans bavure

j viens de finir mes biceps, avec 1m30 de repos, chrono en main, au lieu de 2:30 ou 3:00 au pifometre avant !! !

et bien j´était obliger de faire du degressif 12-12-8-6-5 avec les 1:30 de repos, j´allais a l´echec a chaque fois

avant je faisait les 10-10-10-10-10 sans prob avec 3:00

ET VOUS ?? ??

merci

c´est un peu normal, plus tu te reposes entre tes séries plus tu peux faire de reps. sinon moi je charge toujours de telle manière à faire 10 rep à chaque série, si tu charges de trop, tu vas en chier comme un russe pour tes 2 dernières séries et du coup tu ne va pas faire les bon mouvements ou tu vas arrêter en plein milieu.

je suis a 8 kg ca m´ennuirais de passer a 6 kg apres 6 mois de muscu qui se son très bien deroulés !

bon et vous autres ?

Euh.... je penche pour le 10 mais ca fait beaucoup de serie je trouve c´est pour le même exercice ?

c quoi comme exo exactement?

c´est quoi ton programme Nighty??? C´est toujours le même depuis que ta commencé??? Ta vu des changements en 6 mois????

merci

oui j´ai pris 6 cm de bras, etc, mais c le curl biceps l´exo don je parle, vous faitre comment vous comme reps ?

Ce que je trouve bizarre c´est que tu sois qu´à 8 kilogs oO
Depuis le temps que tu en fais tu devrais pouvoir travailler a 14, meme 16, sans probleme

Cela dit, j´ai longtemps été dans ton cas, mais avec 12kg, j´arrivai pas a prendre plus, et puis d´un coup j´ai eu une "poussée" de force et maintenant je travaille a 20kg. Alors que y´a 6 mois j´étais bloqué à 12

PS:Essaye de prendre lourd de temps en temps

Et tu fais que ca pour les bras ? :O
Je trouve bizarre de pas constater de plus grande progression (passer de 6 kg a 8 avec +6 cm aux bras... tu faisais combien au début ? ^^)

arentir pour les bras je fait du curl sur genou ou debout une semaine sur 2 pour "changer", les 2 1er mois j´était a 5 kg puis 4 mois a 8kg, j´ai tenter les 12 kg mais je maitrise moin bien, avec, je fait 10 reps difficilement et apres pareil, je fait les 4 autres series en degressif, 8 - 6 - 4 - 4, donc ca bosse dur c´est sur, mais bon, je sais pas si je suis encore pret pour le 12 kg....

je prend 5kg pour les epaules aussi, jamais changer, je sus a mort lol

tengu, peu tu m´en dire plus sur cette monté soudaine de puissance ? tu a manger des produits "speciaux" lol * je rigole* ? merci

Ha, comme ca c´est plus logique et tu n´as pas stagné =)
Le contraire de moi, c´est pourquoi j´ai abandonné (je faisais egalement le curl genoux a 8kg, ainsi que debout prise marteau et rotation supination)

tu a abandonné a ce point la ? et niveau progression ca a donné quoi de prendre lourd dés le debut, si j´ai bien comprit ton parcourt ?

C´est surtout que je m´y prenais tres mal =)
je faisais constamment les mêmes exercices, sans surprendre mes muscles, et je me contentais d´épaule/triceps/biceps.
Et comme j´étais surpris de pas soulever plus lourd au bout d´un mois, ca m´a fatigué ^^

Salut à tous.
Teng, j´ai une question à te poser:
"Est-ce que faire 30.30.1min de repos.30.30.1min de repos 30.30.-etc jusqu´à arriver 300 pr chaque bras, c´est utile pour prendre de la masse?
Ou il faut faire seulement 10.10.10.10.10?
P.S:J´ai une haltère de 12 kg et les 30 levées j les fais lentements lévées ou couchées.

Merci de ta rep.

pour surprendre les muscles comme vous dites, il faut changer d´exercices tous les combien, tous les mois?????

sosai Quand tu stagnes ou quand tu as envie de changer

Karro Des séries de 30 sollicite pas le muscle pour le faire grossir. Evite de dépasser 12. Si tu dépasse 1é, charge plus lourd

Nighty Je sais pas comment c´est venu. Peut etre un choc psychologique. A la salle, les plus lourdes haltères pèsent 20kg, et sont d´un rouge flamboyant, comparées aux autre haltères qui sont noires. Je voulais (et j´ai réussi ^^) être le seul a faire du curl avec, alors j´ai augmenté mes charges a fond, mais en restant strict (qui a baissé). Finalement j´ai suivi le pas et ça a marché

je suis avec une altère de 18 kilos moi, au bout de meme pas 3 mois

bon je suis peut être fou, enfin je fais 6*12 assis sur un fesse

tu es fou rober, c mauvais...

tengu, joli halteres rouges bien mérités, bravo !!