Bonjour !

Voilà, je suivais un programme Fullbody de SuperPhysique depuis le mois d'Aout, et je me suis récemment mis au Split. J'aimerai simplement vous demander si mon programme est correct et bien repartis,, sachant que j'aimerai garder le mercredi et le week end "libre".

Lundi - Jeudi : cuisses, mollets, bras, abdominaux.

- Squat
- Leg Curl Assis
- Chameau ( Mollets )
- Curl. Incliné
- Ext. Nuque
- Dips 2 bancs.

Mardi - Vendredi : pectoraux, dos, épaules.

- DC
- Ecarté Couché
- Pull Over ( Travers d'un banc )
- Rowing Barre Pronation
- Rowing debout prise large
- Developpé militaire

PS : J'effectue des exercices pour les abdominaux (13min abs) tout les jours sauf le Mercredi et le Dimanche.

Manque-t-il des choses ? Le fait de faire les séances différentes le lendemain de la première est-il gênant ?

Voilà, je vous remercie d'avance !

Tu ne pourrais pas laisser un jour de repos entre les 2?

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L'erreur est humaine, mais l'humain est-il une erreur?

Et bien c'est surtout au niveau de mon emploi du temps que cette repartition m'arrange... C'est pour ça que j'aimerai être sûr que c'est correct

S'il vous plait?

Désolé de up, mais j'ai vraiment besoin de savoir, car si c'est mauvais de pratiquer comme ça j'ai pas fini... Personne ne saurait me dire ce qu'il en est ?

Il y a plusieurs erreurs dans ton programme :

- tu travailles les triceps, les deltoïdes antérieures et les pecs 4 jours de suite sans leur laisser un temps de récupération (le lundi et le jeudi tu les sollicitent avec des extensions nuque et des dips entre deux bancs, et le mardi et le vendredi tu continues à les solliciter avec le DC, l'écarté-couché, le pull-over et le développé militaire).

Rééquilibre ton programme et laisse un temps de récup de 48h pour chaque muscles.

- tu travailles très peu le dos en largeur, ton programme vise surtout à le travailler en épaisseur avec les rowing qui sollicitent beaucoup plus les trapèzes, je te conseilles d'inclure des tractions pronation prise large pour travailler la largeur