salut tt le voila je viens de commencer la muscu et jaurais une question pour ceux qui pratique deja depuis longtemps...
voila jaimerais prendre du muscle un peu partout (surtout abdo,pec,ceinture) mais sans trop prendre en volume , etant deja asser carré de base avec un peu de surpoid(7-8 kilo a perdre) en ce moment jessai de faire 2h de cardio par jour , 300 abdo , et des exercice pour musclé les pec + bras , jai lu que le cardio faissai fondre les muscle d´ou est-ce que mes 2 h de cardio couplé a la muscu pourron me faire perdre du poid et gagné du muscle en meme temp?? merci d´avance pour vos rép

Tu vas stagner voire regresser j´imagine (2H de cardio par jour c´est beaucoup =) )

c ta dire regresser?? je risk de maigrir et de perdre le muscle que jai deja?
jesite a faire mon cardio 2H un jour sur deux ou alors 1 H par jour max

2h de cardio par jour?

Tu fais quoi comme cardio? Parce que 2h, je trouve ça assez énorme...

j´utilise un rameur pour faire mon cardio la plupar du temps ou alors il m arrive aussi de courrir 30-40 min tres tot le matin jessai de brulé un maximum de graisse pour perdre les 7 kilos que jai en trop

donc 2h de cardio c trop pour se musclé et maigrir en meme temp ? vous me conseillerer quoi?

Je te conseille d´être en mode PrIse De MaSsE un peu de temps =)
C´est a dire que tu oublies le cardio, tu fais de la muscu et tu manges bien (voire tu t´empiffres si les kilo ne te font pas peur =), mais mange pas un brownie a la place du petit dej, dej, et diner , tu fais de la musculation jusqu´a ce que le résultat te satisfait.
Puis tu entames une seche, a savoir que tu réduis ton alimentation progressivement et que tu cours deux a 3 fois par semaine (une heure c´est déjà pas mal, a toi de voir).
Et quand le résultat te satisfait, eh bien, tu continues les séances de muscu au même rythme sans chercher a progresser.

Quand je parlais de stagnais ou de regresser, c´est parce que la plupart du temps quand tu prends de la masse tu arrives a soulever plus lourd / faire plus de répétition, mais avec le rythme que tu as d´abord proposé, tu n´aurais pas vu de changement sur ton corp et tu ne progresserais pas en musculation (des séances toujours aussi difficile sans constater de progrès) et qui peut etre démotivant, et donc tu peux regresser.
La régression arrive rarement au début, vu que tu commences de rien et que tu as déjà un corp pas mauvais :p

Je sais pas si j´ai été clair, mais stagnation = pas de progres, toujours autant de difficulté. Dans le cas ou je dis "tu continues les séances de muscu au même rythme sans chercher a progresser", si les repetitions et/ou les charges ne changent pas, tu constatera quand meme que tes séances deviennent de plus en plus facile.

Je sais et tout le monde le dit: le mieux c´est prise de masse puis seche ensuite. pour prendre du muscle et perdre en gras. Mais est-ce possible de perdre en gras et gagner en muscle en meme temps?

Merci pour ta réponse Arentir mais mon objectif et surtout de perdre du poid (graisse) pour affiné mon corp et prendre du muscle par la meme occasion je me sens pas trop d´attaque pour faire ca en 3phase prisse de masse , seche , stabilisation meme si ca a l´air pas mal ,il y aurait pas une autre méthode pour perdre gras et gagné du muscle en 1 seul fois?

Bah ca... eh bien, je dirais 2 a 3 séance de course a pied par semaine, avec deux séances de musculation. Mais ca va tailler ton appétit, gaffe a manger équilibrer =).
Vérifie régulierement ton poids (au début c´est pas tres parlant du perds de l´eau pour vérifier que tu as un bon equilibre muscu / cardio + alimentation.

Deux_Man -> Je suis pas un spécialiste en la matière. J´oublie de préciser que c´est aussi une question de métabolisme, il y a des gens qui prennent du poid tres facilement et d´autres non.

Si tu as une grosse corpulence, tu peux te muscler et perdre du gras (c´est ce qu´on doit faire d´ailleurs ^^). Si tu a beaucoup de poids a perdre, commence déjà par réguler ton alimentation (pas trop calorique, équilibre et riche en fruit), courir deux fois par semaine en progressant. Puis ajouter a cela de la musculation.
Ce n´est pas obligatoire, mais conseillez, car ca donne TRES faim et mieux vaut laisser le temps a l´organisme de s´y preparer ;)

Kappu y´a des mec qui font que de la prise de masse et au bout de 8 mois c´est des gros barraqués sans avoir pris la peine de sechez, les fourbes :p. Comme je l´ai dit plus haut, question de métabolisme !
N´oublie pas d´enrichir ton alimentation en proteine pour conserver les muscles, qu´ils ne fondent pas avec ta graisse !

Je sais c´est pas tres structuré et je suis le fil de ma pensée mais j´ai pas beaucuop de temps ^^

Il est donc possible de prendre de la masse et sécher en même temps ? Par exemple est-ce possible de tenir 4 jour de muscu 3 jour de seche par semaine,(en alternant évidement)? Je suppose que oui puisque le cardio peut se suffire a lui seul pour secher... enfin je crois

jvais essayé un programme du style 3 jour de sèche ( 1h-1h30 de cardio) et 4 jour de muscu dans la semaine en mangeant asser bien a coté jvous tiendrai au courant et vous direz si ca marche