Bonsoir,

J'aimerai savoir si ça c'est un bon programme pour un débutant comme moi http://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_debutants le programme fullbody sachant que je ne pourrai pas faire le glute, le mollet assis jambes tendus, rowing à la poulie basse et la barre au front ( au passage si vous avez d'autres exercices pour remplacer, je suis prenant ) ensuite ils disent 2 fois par semaine, mais si je le fait 5-6 fois par semaine c'est bon ?

Je veux un résultat rapide enfaite.

Merci

Je précise que j'ai un banc de muscul, 2 haltères, une barre, 54 kilos de poids, et une barre de traction.

Merde désolé du triple post mais, je précise que :

- J'ai 16 ans, je fais 1m82 pour 67 kilos donc squelette quoi je mange souvent, et grignote souvent aussi, et je bois énormément de coca ( quand je dis énormément, c'est 5-6 bouteille de coca par semaine )

Voila voila, encore désolé

Superphysique est une référence, donc dire que ce n'est pas un bon programme pour un débutant ce serait remettre en cause ses auteurs

Oui ne t'inquiète pas c'est un bon programme.

Mais s'il disent 2/3 fois par semaines, c'est bien qu'il y a une raison. Laquelle ? La récupération de tes muscles, qui est primordiale pour leur croissance et l'hypertrophie.

Une des grandes erreurs chez les débutants est d'avoir des réflexions du type "je vais bosser 7j/7 avec des séances de 4h, je vais prendre 10kg de muscles en 1 mois!!!", c'est évidemment une très mauvaises initiatives, d'une parce qu'elle peut entraîner le surentraînement, de l'autre parce que les muscles ont besoin de repos, d'autant plus que travailler en fullbody demande + de repos que le travail en split.

Limite toi donc à 2 ou 3 séances par semaines, bien espacées par des jours de repos, et ne t'inquiètes pas, tu ne perdras pas de muscles pendant les jours de repos, au contraire ceux-çi seront productifs !

Voilà voilà

Je rajouterais aussi que pour ton alimentation, tu vas devoir la modifier, éviter les cochonneries et manger équilibré.
Les muscles, surtout si tu cherches à prendre du volume, ont besoin d'une bose dose de protéines, que tu peux trouver dans la viande, le poisson, les produits laitiers, les oeufs...

Waaaouh, je te remercie Dri69 !

Donc si je fais Lundi, Jeudi, et Samedi c'est correct ? ^^

Et pour l'alimentation, les cochonneries c'est genre les chips, le chocolat ?

Le coca n'est pas dedans j'espère

Voila, encore merci

Tu peux faire confiance à Superphysique c'est un très bon site

"Le coca n'est pas dedans j'espère"

Bha si

Raaaa merde ça va être dur