Salut à tous!

Je vais débuter ma prise de masse et voici mon programme (basé sur celui de Superphysique). J'ai quelques doutes concernant certaines quantités et produits (lors des collations, notamment), alors j'espère que vous pourrez m'aider à l'améliorer. Je pèse 71 kg pour 1m84 et j'utilise le Gainer et la créatine de chez Nutrimuscle.

Matin:

100 g de flocons d’avoine avec une banane
200 g de fromage blanc à 20 %/thon
2 œufs à la coque
1g de créatine

Collation:

2 œufs cuits/blanc de poulet (quantité?)/thon (quantité?)
20 g d’amandes

Midi:

150 g de steak à 5 % de matière grasse
120 g de pâtes pesés avant cuisson
200 g de brocolis
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1g de créatine

Collation:

2 œufs cuits/blanc de poulet(?)/thon (?)
20 g d’amandes
1g de créatine

Avant entraînement:
100g de Mass Gainer

Après entraînement:
100g de Mass Gainer avec 1g de créatine

Soir:

poisson (vous me conseillez lequel? )
2 œufs au plat
130 g de riz
180 g d’haricots verts
1g de créatine

Avant de dormir:

100g de Mass Gainer
Fromage blanc (?)

Merci d'avance.

Coucou

Tu prends peut-être un peu trop de gainer.

Avant de dormir, prends juste du fromage blanc, entre 200 et 300 grammes.

300g, c'est la dose journalière conseillée par Nutrimuscle.

Ok pour le fromage blanc. D'autres avis/suggestions?

J'aurais vraiment besoin de commentaires d'autres personnes.

Je ne connais absolument pas les complément alimentaire xd je peut pa trop t'aider.
La seul chose que je peut te dire c'est que les poisson a privilégier que l'ont ma conseiller(je suis aussi en "pdm") du bon poisson, du saumon, maquereau ou encore tout poisson gras pour ce qui est des omega 3

Je trouve que c'est carrément *brutal* en nombre de calories.
1164 calories rien qu'avec du gainer, et encore à côté des quantités assez conséquentes de glucides pour un bonhomme assez léger.

En plus je pige pas pourquoi prendre du gainer avant d'aller se coucher, ça me paraît juste bon à stocker, le gainer de nutrimuscle c'est un sac de sucre à mon avis.

Si tu veux vraiment utiliser ton gainer, ce serait en effet après l'entraînement mais le truc c'est 20% de protéines pour 75% de glucides rapides (maltodextrine et dextrose). Faut le couper avec de la whey je pense pour diminuer ce ratio sinon c'est un pic d'insuline de ouf suivi d'un coup de barre.

D'après Nutrimuscle, il faut prendre une dose avant d'aller se coucher pour "poursuivre sa construction musculaire pendant la nuit".

Je savais pas que ce gainer était aussi calorique. Je vais plutôt me contenter de deux doses en laissant tomber celle du soir.

Et sinon, tu dis qu'il y a trop de glucides dans ce programme. Je devrais donc réduire les quantités de flocons d'avoine, d'amandes, de pâtes et de riz?

Et sinon, niveau protéines, c'est bon ou bien il faudrait modifier quelque chose?

Si ta pdm ce résumerai a une prise de 90% de graisse et 10% de muscle c'est une bonne prise de masse. Moi je ne suis pas adapte des grosse PDM comme sa ...

D'accord. Et si tu développais un peu? ...