Salut,

Certains disent que si on changent pas la charge de travail on ne peut pas progresser, certes mais c'est faux je pense, car on peut s'améliorer en faisant plus de répétitions avec la même charge.

Car personnellement, je fais du rowing haltère et du shrug a 26kg par haltère, donc ce trouve que c'est bcp pour seulement 4mois et demi de muscu, donc je vais garder cette charge pendant un mois je pense, pour réaliser le mouvement plus facilement. ( 15 répétition ou + )

on peut progresser en gardant les memes charges en changeant les formats, fitesse, explosivité, amplitudes, propreté du mouvement, etc... mais ça a une limmite.

Avec le même tonnage à chaque séance, tu pourras bien progresser les 3-4 premiers mois, mais après y'a des risques que tu stagnes, faut donc que t'augmentes les charges pour éviter ça.

Il faut aussi que tu connaisses ta charges maximales à chaque exercices (celle dont tu ne peut faire qu'UNE SEULE répétition avant l'échec).

Dès que tu connais cette charge, tu peux te baser sur ces chiffres :

Avec des charges égales à 50% de ton maximum, tu vas travailler l'endurance, car c'est en série longues que tu travailleras (15-25 rep)

A 75% de ton max, tu vas travailler le volume musculaire ( séries moyennes de 4 à 10 rep)

A 90% de ton max et plus, tu vas travailler la puissance (séries courtes, 1 à 4 rep)

Voilà voilà !

Pour le volume, c'est entre 8 et 12.

Pour la force/puissance, entre 4 et 6.

Ouais et surtout faut que je renforce mes avants bras, parce que j'ai l'impression que mes mains lâchent les haltères ( j'ai des petites mains ), quand je fais mon shrug, donc j'attendrais que j'ai plus de faciliter à tenir mes haltères pour augmenter.

Drahnim Si on en fait 13, ca fait quoi ?

Neone2s
Posté le 11 novembre 2010 à 08:50:41 Ouais et surtout faut que je renforce mes avants bras, parce que j'ai l'impression que mes mains lâchent les haltères ( j'ai des petites mains ), quand je fais mon shrug, donc j'attendrais que j'ai plus de faciliter à tenir mes haltères pour augmenter.

il n'y a pas des STRAP a ton gym? car ses strap font en sorte que tu peut lever 4X la pesanteur que ton avant bras pourrait supporter (nofake) pour entrainner mes trapeze sans strap je fait du 20 kilo et avec les strap je fait 40 kilo

Les straps c'est excellent pour renforcer la prise de la main, mais ils vont malheureusement limiter le renforcement des avant-bras