Bonjour à tous, ayant un passé un peu geek et peu actif niveau sportif (ça se limitait au ping pong/foot entre amis), j'ai décidé de me prendre en main.
Tout d'abord niveau corpulence je fais 1m75 63 kg, je suis donc plutôt très mince,et je voudrais prendre en volume.
Voilà le programme que je me suis réalisé pour le moment :
-étirements tous les matins
-5*20 pompes + 5*50 abdos(1 jour sur 2)
-cardio : corde a sauter 1 jour sur 2 (que je penses mettre en pratique dès la semaine prochaine)
sinon je possèdes 2 altheres de 4 kg chacune, mais je doute qu'un tel poids soit suffisant pour se muscler convenablement, qu'en pensez vous?
concernant la nutrition pour le moment je fais :
- petit déjeuner: un fromage blanc de 500g avec du muesli + verre de jus d'orange /2 tartines de nutella +2 yaourt+ jus d'orange (pour varier les plaisirs)
-midi : je manges au restau u, ou je prends un sandwich si je manques de temps (difficile de prendre le temps le midi quand on est étudiant)
-soir: steak/escalope avec pâtes/riz
que pensez vous de mon programme?
