tlm voila je cherche un programme pour me renforcer musculairement afin d'etre le meilleur possible au rugby je mesure 1m75 pour 62 kg a 15 ans. Je fais souvent des pompes et du curl haltere plus rarement.

quelqu un aurait t-il un programme a me proposer en prenant en compte le fait que je suis en pleine croissance et que j'aimerai prendre encore qq cm ?

merci d'avance

Si tu a 2 haltères il y a sa
http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

Si tu na pas de matos il y a la methode lafa*

Si tu a du matos de fonte attend d'autres réponse

Merci. On propose souvent ce site pour les programmes, donc deux questions ^^:
-est il adapté a un ado de 15 ans ?
-au bout de comien de temps pourrais je voir une prise de muscle ?

"est il adapté a un ado de 15 ans ? "
Bien sur il n'y a pas de limite d'age ^^

"au bout de combien de temps pourrais je voir une prise de muscle ?"
Chaque personne évolue différemment, on ne peut pas savoir mais normallement en étant sérieux dans les entrainement et l'alimentation tu pourra voir une différence d'ici 4/6mois

ok mais quand tu dis difference tu parles visuellement ou dans le poids ou la force ?

Visuellement
Pour ce qui est des performance perso en 2 mois j'ai vu de très grande différence mais bon je pratique lafa* et on évolue tous pas pareil.

Pour ce qui est du poids c'est surtout au niveau de l'alimentation qu'il faut regarder.

L'une des chose les plus importante pour ce qui est de la musculation est la patience

on évolue tres rapidement en performances
par exemple: en deux mois je suis passé au curl haltères de 8@11kg à 8@18kg !

PS: j'ai 15 ans