voila, j'ai commencé la méthode laf@y, et je suis très assidu.
je fais 56 kg pour 1m72 à 16 ans, et je fais donc un pdm (logique )

en cherchant un peu, j'ai vu que beaucoup de programmes se contredisent, je suis vraiment perdu.
je comptais prendre 5 repas par jour, petit dej, midi, gouter 18h (je rentre toujours tard), soir 20h-21h, avant de dormir 23h-minuit

petit déjeuner : 2 blancs d'œuf,
250 ml lait écrémé + 30 g céréales sucrés de supermarché (je sais que je ne devrais pas, mais mes parents refusent que je prenne du muesli, ils ont peur que je fasse un régime)
1 fruit,
1 yaourt nature à 3% m.g
80 g de fromage blanc à 3% m.g

j'ai pas trouvé du 0% à leclerc

midi : gros problème car je mange devant mon bahut, j'ai 3 euros pour manger seulement, et ya un grec (non), une pizzeria (non), une boulangerie (moyen), un marché + (de bons trucs mais cher)

je prends un sandwich à la boulangerie (thon, blanc de dinde, blanc de poulet sans mayo bien sur ), mais je sais pas si ca suffit?

gouter à 18h (pas trop le choix) : petit sandwich avec pain complet, 2-3 bâtonnet de surimi ou saumon, 60g fromage blanc, 1 fruit

diner : en fonction de ma mère, mais je fais ce que je peux pour prendre des prot, des légumes, et des féculents, et un peu de fromage blanc et un yaourt

avant de dormir : un yaourt, un fruit, 1
bâtonnet de surimi ou un bout de saumon fumé

corrigez moi svp
pour une fois qu'un petit con de nolife du 15-18 essaye de changer

personne ne veut m'aider?

Chaud tes parents, mais je comprends, ma mère pense qu'en bouffant trop d'oeufs on devient malade, que c'est mauvais etc...

Le matin les céréales c'est bon, tu peux rajouter un verre de jus d'orange.
Fais toi une collation pour la moitié de la matinée, genre des pistaches, des noix, de cacahuètes...

Le midi c'est plus compliqué, mais c'est mieux le sandwich plutôt que Macdo et autre.

Les bâtonnets de surimi c'est inutile, dans ton sandwich essaie de prendre du pain complet, oeufs durs, thon, blanc de poulet/dinde, jambon... Avec du fromage blanc (mélangé avec du chocolat, noisette de préférence, ou du miel si tu veux), des noix/pistaches/cachuètes à côté, un grand verre de lait/jus d'orange.

Essaie de caser de la viande le soir, ou du poisson.
Le saumon fumé est un poisson gras, une bonne source de lipides.

Avant de dormir, favorise le fromage blanc car il y a de la caséine, et le temps de l'assimilation...

J'aimerais aussi poser une question ( ca évitera de faire un nouveau topic ); je veux aussi une pdm. Mais ce n'est pas moi qui cuisine ( ma mère s'en charge ), du coup ca galère desfois. Tout ce que je fais pour le moment, c'est d'essayer de manger 5 fois par jour.

Le matin je déjeune

Vers 10 heure je mange une ou deux tartines ( au thons, fromages, crabes, tout ce que je veux )

vers 12h je re mange une ou deux tartines

15 H repas, c'est-à-dire soupe + le repas ( ce que ma mère prépare )

19 H repas ( cf 15H )

22 Heures un petit fruit

vous en pensez quoi ?

Merci.

Le midi, deux tartines ça suffit pas. Faut des féculents, de la viande...

Là on peut pas commenter, "repas" c'est trop vague, ça peut-être macdo comme des féculents + viandes + fb etc...

Le repas c'est en général des poissons, brocolis, viandes, fin tout ce qu'on peux faire quoi ( ca dépend pas de moi en fait)

Et pour midi, je veux bien manger plus mais je n'y arrive pas...

Ah, dans ce cas c'est bon si y'a féculents, viande/poisson, légumes. Rajoute toi un dessert (formage blanc encore).
Faut te forcer le midi, surtout en PDM faut pas hésiter sur les quantités,

D'accord merci beaucoup Neest!

Et est-ce grave si je ne respecte pas ce régime ? par exemple aujourd'hui, j'ai déjeuner, puis à midi j'ai manger 2 tartines. Ensuite j'ai manger des pâtes ( 2 x ), et là je mange des crêpes. Je me dis que manger ce genre de chose ( crêpe au Nutella par exemple ) ne doit pas être si grave pour moi étant donné que je dois prendre du poids...

merci de ta réponse neest

donc : -noix à 1a pause du matin

-midi : sandwich + eau du robinet du bahut ( )

le surimi n'est pas un aliment protéiné?
j'achète des 18g de prot/100g
oeufs durs c'est possible, mais blanc de poulet dinde jambon chez moi, c'est pas possible, car ma famille est musulmane (je suis athée, mais ils ne le savent pas), et la viande halal de ce genre coute trop cher

-avant de dormir, virer le poisson pour du fromage blanc

merci beaucoup

à la pause du matin*

Hip_HopWorld Ben, moi, à ta place j'éviterai tous les kebabs, nutella, macdo, et autre malbouffe, tu peux te permettre mais c'est mieux si tu t'en passe. Tu peux toujours en manger mais occasionnellement. Et oui il faut être rigoureux et régulier, faut être motivé quoi.

ItGonnaBeFunny2 1-2 bâtonnets de surimi c'est un peu inutile quoi, enfin c'est toujours ça mais ça vaudra pas un bon filet de poisson, mais tu peux toujours en manger . Sinon pas de soucis pour les blancs, c'est juste que c'est plus pratique, mais la viande se remplace pas, donc essaie de la caser c'est important

Et de rien, j'invite les autres forumeurs à compléter mes postes/corriger si jamais c'est faux

neest ok, je verrais ce que je peux faire pour la viande

maintenant, ya plus qu'à attendre les progressions et résultats

merci à tout le forum