bonjour,

j'ai 17ans et mesure 1m73 pour 61kg

je pratique la musculation depuis janvier chez moi
j'ai donc un programme depuis ce temps mais que j'ai améliorer avec le temps et en lisant le livre de la méthode delavier ca ma beaucoup aidé!

mon programme split

jour 1 dos/ épaules

traction large pro : 4x15
traction suspi serré : 4x12
rowing 1 bras : 4x12 (20kg)
développé haltéres : 4x12 (10kg)
élévations latérales : 4x20+ 4x20 (unilatéral) (8kg)
oiseau : 4x15 (8kg)

jour 2 jambes/mollets

squat : 4x15
legs curls : 4x20
legs extensions : 4x20
mollets debouts : 4x20

jour 3 : pec/biceps/triceps :

dc haltéres : 4x12 (20kg)
dc incliné barre : 4x12 (38kg)
écarté couché : 4x12 (14kg)
curl incliné : 4x12 (10kg)
curl haltéres : 4x12 (10kg)
développé couché serré : 4x12 (40kg)
barre front : 4x12 (20kg)

voila quelque fois je fais 3séries au lieu de 4 ca dépend !
j'ai pris un petit peu depuis janvier rien d'extraordinaire ca stagne un peu, et en poid je prend pas 1kg

en lisant le bouquin de mr delavier j'ai vue qu'il proposait des programmes prise de muscle rapide

est ce interressant pour moi que je prenne un programme fullbody?