Voila je fais de l'athlé et de la muscu depuis 4 ans,

je veux améliorer ma récupération et explosivité au sprint cours , et la creatine est bien connu dans le monde du sprint.

J'aimerais avoir des conseilles pour la prise de creatine , quantité , dosage , heures ...

Attention je précise bien que c'est pour mes performances ,j'en ai rien a foutre de prendre du volume

merci pour votre aide

une prise de 1 à 2grammes par repas

Ok combien de temps ?

donc 2 gramme par repas , ca donne 6 par jour ?

jour de repos aussi ?

3 repas par jour ce n'est pas suffisant quand tu es sportif.

1. Kopain Voir le profil de Kopain
2. Posté le 29 octobre 2010 à 18:59:23 Avertir un administrateur
3. 3 repas par jour ce n'est pas suffisant quand tu es sportif.

3 repas principaux ca me suffit perso

Petit Déjeuner , 12 et 19h bien sure je prends des collations entre mais je ne considère pas sa comme un repas.

Décris ton plan alimentaire ? Pour voir comment intégrer la créa.

http://www.superphysique.org/articles/la_creatine_mythes_et_realites