Bonsoir,
Voici le programme que j'effectue depuis 1mois et demis
C'est sur 8 semaine.
chaque semaine change.
Le souci c'est que je me suis blessé mon programme est il trop charger ?

79kg pour 1m84

Lundi

Pectoraux---------------Semaine A----------Semaine B
Développer couché----------4x6-----------------4x12
Développer haltère----------4x6-----------------4x12
Développer convergente----4x8-----------------4x12
Écarté latéraux---------------4x8-----------------3x12
incliné haltères----------------4x8-----------------3x12
Développer incliné------------4x8-----------------4x12

Biceps---------------Semaine A------------Semaine B
Curl
Barre--------------4x8--------------------4x(3x7)

Bras pupitre------------3x8--------------------3x12
curl haltere-------------4x6--------------------3x12

Mardi

Dos----------------Semaine A------------Semaine B
Rowing barre-------- 4x6-------------------4x10
La scie----------------4x8-------------------3x12
Tirage sol-------------4x8-------------------4x12
Tirage(nuque,poitrine)- 4x8----------------4x12

Triceps----------------Semaine A-----------Semaine B
tirage corde--------------4x8-------------------4x12
Barre font----------------4x8-------------------4x12
1 haltère nuque----------3x8-------------------3x12

Mercredi

--------REPOS-------

Jeudi

Epaules----------------Semaine A----------Semaine B
Rowing menton----------4x8------------------3x12
Dév haltère--------------4x8------------------3x12
Dév(devant,nuque)-----4x8------------------3x12
Elévation latérale--------3x8------------------3x12

Biceps---------------Semaine A------------Semaine B
Curl
Barre--------------4x8--------------------4x(3x7)

Bras pupitre------------3x8--------------------3x12
curl haltere-------------4x6--------------------3x12

Vendredi

Pectoraux---------------Semaine A----------Semaine B
Développer couché----------4x6-----------------4x12
Développer haltère----------4x6-----------------4x12
Développer convergente----4x8-----------------4x12
Écarté latéraux---------------4x8-----------------3x12
incliné haltères----------------4x8-----------------3x12
Développer incliné------------4x8-----------------4x12

Triceps----------------Semaine A-----------Semaine B
tirage corde--------------4x8-------------------4x12
Barre font----------------4x8-------------------4x12
1 haltère nuque----------3x8-------------------3x12