Yo les peoples

bon je vais faire court pour pas vous embeter

Moi, 18ans, 1m79, 67kg => http://www.hapoelshack.com/img/maxi/snapshot20100801.jpg

Jamais fait de "muscu", que du sport (basket ball) et desfois je faisait des abdos et des tractions.

Mon objectif ?
un truc un peu pres comme ça => http://bodybuilding.dk/files/attachments/9789-Nick_Auger1.jpg

La on voit que le mec a des bon bras, des bonnes epaules, et des pec parfait bien carré

Bref, est-ce que je peux avoir ce resultats avec =>

Tractions, Dips, Pompes Incliné, Curl ?

A raison de 1 seances toutes les deux jours =>
4*max tractions
4*max dips
4*max pompes incliné (avec chaise)
4*max curl (5kg)

Merci de vos reponses ^^

Mouai....... , J'hésite entre te répondre gentiment ou méchament, mais bon tu m'a l'air de pas trop t'y connaître ton d'abord ton objectif est Nick Auger , un mec qui a des années de musculation dérriére lui (de la vrais musculation). Puis ensuite ton programme c'est de la "merde" , faut toi un vrai programme ou tu bossera "aussi" les jambes. Ou sinon opte pour la méthode L ou tu verra de bon résultat mais t'attend pas à un changement radical. Sinon tu a une bonne base donc déja sa va sur ce point la mais surtout ne néglige pas l'alimentation.

Tien quelque site trés utiles:

http://www.superphysique.org/

http://www.musculaction.com/

"Bref, est-ce que je peux avoir ce resultats avec =>

Tractions, Dips, Pompes Incliné, Curl ?

A raison de 1 seances toutes les deux jours =>
4*max tractions
4*max dips
4*max pompes incliné (avec chaise)
4*max curl (5kg)

Merci de vos reponses ^^"

Non impossible, navré

comme dit brocklesnard nick auger a des années de muscu derrière lui, une alimentation parfaite et pas un programme de daube

va voir les sites cités plus haut et prends des programmes là-bas ou achète la méthode ikéa mais il faut que tu changes ton programme ça c'est sur

c'est deja mieux que les mecs qui veulent le physique de schwarzy avec des pompes-abdos tout les soirs, au moins il a essayé de faire un programme un minimum recherché par rapports aux autres debutants, meme si ça reste de la grosse merde.

vous etes pas aimable avec les nouveaux et débutants c'est puérile de faire ca

Etonnant ton poids (léger)
T'as pas l'air maigre pourtant.

Bof, tu veux le niveau d'un gars des plages quoi!

Sur cette photos il était à ses débuts là Nick Auger, il avait pas une masse musculaire monstrueuse... mais très bien dessiné, et puis non c'est pas avec ton entrainement maison que tu va devenir comme lui