VOila je viens demander conseil ici après l'avis d'un pote ..

je vous mets ici mon programme de muscu + alimentaire et j'attends des avis pour bien commencer la muscu. Je tiens à préciser que j'en es déja fais 6 mois mais avec la malbouffe/alcool/pas assez de repos. et que j'ai eu de "bon" résultat au pectoraux et bras surtout.

Programme musculation :

Développer coucher : 4X12 (50kg)

Pompes : 3X10

Rowing Barre : 3x12 (34kg)

Développer Millitaire : 3X12 (30kg)

Curl Inclinée : 3X8 (12kg)

Kick Back : 3x8 (10kg)

Programme alimentaire :

Matin : Un bol de muesli + fromage blanc + banane.

Collation : 2 oeufs.

Midi : 120gr de pates/riz + légumes ( à volonter ) + blanc de dinde/poulet

Collation avant entrainement : 1 café + 1 banane.

Pendant entrainement : 2/3 carrée de sucre + 2L d'eau

Post training : 1 tranche de blanc de dinde dans du pain de mie complet + fromage blanc + une banane.

Soir : Un peux de légumes + les jours d'entrainement un peux de pates + poisson ( cabillaud ou saumon )

Avant de dormir quand petite faim : fromage blanc.

voila mon but est de prendre de la masse, mon but sera de jamais etre sec sec, mais pas gras non plus attention. Donc voila j'aimerais vos avis sur mon programme musculation/alimentaire. Merci d'avance à ceux qui me conseillerons.

Je tiens aussi à préciser que je cours 1 à 2 fois dans la semaine.

personne ?

vraiment personne pour m'aidez ? je penses bien avoir détailler pourtant

Attends un peu ça viendra

bas d'habitude je vois plus de réponse que sa. mais bon je vais attendre alors ..

Pour le développé couché, je trouve ça léger si t'as déjà fait 6 mois

Moi aussi justement, j'ai remarqué aussi
J'en suis à 45 après 5 semaines. (4*8 par contre).

tu t'entraines en salle ??
je trouve ton programme un peu "light" pour une PDM
il manque également ta taille et ton poids...

moi j'ai débuté avec du 4x10 à 45 Kg et maintenant, après 3 semaines, en regardant sur SP j'ai vue un module 5x5 que je passe avec du 50 Kg, la dernière série à 55 kg, et la dernière rep' est forcé ^^'

t'as pas de jambes l'auteur? , pareille, je le trouve un peu "light"

autant pour moi ... j'ai oublier le squat 4X12 (24kg) je cherches pas à mettre plus à vrai dire ..

Sinon ma barre peux pas prendre plus de 50kg j'ai plus assez de place elle est courte. traction je peux pas, j'ai pas un assez bon support solide chez moi.

Niveau alimentation qu'en pensez vous ?

désolé pour le double post :

Non je m'entraines pas en salle, mais j'ai un banc de musculation complet chez moi..

sérieu j'ai besoin d'avis