Bonjour à tous.

Bon comme le titre l'indique je débute une PDM et j'aimerais que l'on m'aide por l'alimentation(j'ai essayé de faire au mieux mais je me doute qu'elle doit ^tre defectueuse) :

Matin: Muesli.(avec du lait)

Midi:Viande+purée,riz,semoule et des yaourts (ça c'est quand je suis en cours mais proposez ce qu'il y a de mieux comme ça va être les vacances.)

Gouter:Banane+Kiwi melangé a du fromage blanc et encore un bol de muesli(avec du lait)

Je cherche a prendre + de 10 kg,oui parce que 59 kg pour 1m87 voila quoi...

Donc j'aimerais qu'on m'éclaire sur ce que j'ai à modifier/enlever/rajouter.

Merci d'avance.

Ah zut j'ai oublié le soir:

Soir:
Viande+purée ou pates ou autre chose parfois.

Et apres deux fromages blanc.

Désolé du double post.

Personne n'aurai quelques informations a m'apporter?

S'il vous plait.

met une collation à 10h et avant de te coucher en +, ensuite le matin tu manges pas assez, puis dur de t'aider si on a pas tes quantités à chaque repas

ET manger quoi par exemple à 10 heures?
Et 3 fromages blanc dans la journée c'est pas trop?

Les quantités je vais aller voir ça sur mes paquest pour te dire les apports.

Sinon merci de ta réponse.

vu ton rapport poids taille ne te concentre pas que sur les prots, pour une PDM les glucides et le reste sont aussi important,

exemple

http://www.muscu.be/repas-masse.htm

au début tu n'es pas obligé de prendre comme sur l'exemple augmente les rations petit à petit

Okay merci de tes réponses,ton lien m'a bien interessé,je vais suivre ça en y allant petit a petit.

http://www.musculaction.com/forum/exemple-de-diete-correct-t52668.html

Merci a toi aussi k_z je vais regarder tout ça d eplus près.