salut je voulais savoir ce qu'il me manquait dans ce programme

alors ma séance full body se compose de:

4 x max de pompe pied posé sur une chaise en élévation

4 x max de pompe bras écarté

4 x max de pompe main aligné aux épaule

4 x 20 fente lesté

4 x 15 curl biceps

4 x max extension au dessus de la tête

4 x 15 élévation latérale

4 x 15 rowing un bras pour chaque bras

Je voulais savoir, je remplace donc le rowing un bras par les tractions de préférence et les pompes je peux les remplacer par les dips ou je dois faire dips et pompe ?

Merci.

sinon pour les abdo je fais ça 5 j/7

http://www.youtube.com/watch?v=sggP0MtLggk

Ca me paraît assez nul.
T'as des résultats avec ça?

oui

Mais je suis pas contre le fait que tu me proposes quelque chose de meilleur bien entendu

sachant que j'ai rien comme matos à part un tapis de 2 sol et 2 haltère de 10 kilo

Si t'as des résultats satisfaisants ne change rien.
Par contre tu prends 10kg en élévation latérale?

Oui mais pour un bras à la fois seulement car les 2 j'arrive pas à 10 kg c'est impossible

Chaud mais il y a que des programmes de noob ici

J'ai l'impression qu'ici certains sont né musclé et n'ont jamais été débutant quand vois certains commentaire