Voilà donc en fait j´aimerai faire un peu de muscalation. Je ne veux pas devenir balèze loin de là ^^ je voudrais juste dessiner mon corps et puis avoir un corps un peu plus muscler me permetrait d´améliorer mes performances à la natation ...
Donc voilà juste pour dire que j´ai pris la décision de m´inscrire dans un club de musculation ...
Quels exercices me conseillez-vous ?

Pour ce qui est des épaules, tu peux faire des élévations latérales aux haltères, enchainées avec des élévations frontales. Travaille en séries moyennes-longues, disons jusqu´a 15 répétitions, histoire de ressentir une brulure.

N´hésite pas a prendre "lourd". J´entend par la que si avec 2 kilos, les 15 répétitions ne te brulent pas, n´hésite pas à prendre 3kg, 4kg voir 5 kg.
Tu ne deviendra pas sur-musclée pour autant, et ce sera le signe que tu progresse

Sinon, pour le reste, les exercices sont les memes que pour les hommes en fait:
Ecartés aux haltères pour la poitrine (a noter que travailler les pectoraux n´empeche pas la chute des seins..)
Demi-Squat avec la barre a vide pour les cuisses et les fesses
Abdos pour...les abdos

Je ne veux pas contredire Tenguyry pour le plaisir mais les mouvements de musculation, ayant pour but d´améliorer la puissance en natation, doivent être similaires aux mouvements effectués en nageant(de préférence si on a accès à une salle).

"
Afin de savoir quelles sont les machines les plus intéressantes pour les nageurs, nous avons étudié la corrélation entre la performance en natation (à la table de cotation nationale-FFN) et la performance en puissance aux différentes machines. Seules les performances de trois machines sont corrélées statistiquement à la performance, ce sont dans l’ordre : la poulie haute, le pull-over et le développé assis. "

On retient donc que les mouvements de tirages sont les plus intéressants.

Voilà, tout a été dit.

MAis j´ajouterais que des exercices basiques comme ceux cités plus haut par Teng sont quand même bénéfiques.

JE prend mon exemple: Moi qui n´ait pas accès à une salle, j´ai fait "la méthode LAfay"(voir topic) et j´ai amélioré mes temps au 400 m nage libre de 52 sec.

Je suis un boulet de première...

Je n´ai absolument pas tenu compte du "me permetrait d´améliorer mes performances à la natation ... "

ghost_be Donc tu ne me contredit pas, tu me complètes

En effet

Pour revenir à faded, peux-tu nous dire ton niveau en natation?

La sodomie