Bonjour,
J'aimerai que vous me fassiez un programme afin de muscler les abdominaux, les pectoraux et les bras. Je n'ai absolument pas de place pour du matériel, donc je ne peux pas faire la méthode. Est-ce possible de me faire ca? Sachant que je fais 1m80 pour 66 kilos. Merci.

Les abdos tu peut les entrainer sans matos.
Pour les bras et pec aussi sans matos avec des pompes de différente inclinaison mais pas très optimal.

L'idéal se serait d'acheter un minimum de fonte pour pouvoir débuter correctement .

D'accord. Tu peux me donner quelques exercices? ( Avec temps de récupération entre chaque série?
Merci.

m é t h o d e l a f a y

Cherche un peu ! Si t'es aussi fainéant rien que pour te trouver un programme alors je me demande comment tu va faire pour assumer tes séances.

Quand t'en aura trouver un en y ayant consacrer de la réflexion et du temps et de la recherche tu le poste et on modifiera si besoin.

lis pas le post de staiv, c'est rien d'autre qu'un kéké qui se sent plus pisser.

Simplement car j'en trouve pleins, et pleins de personnes me disent des choses différentes. J'en poste un :
Pompes : 5 écartées + 5 main devant/derriere + 5 main derriere/devant + 5 serrées + 5 écartées (le tout en 1 fois, repeté 4 fois avec un temps de récup entre chaque série de 2 minutes?)

Abdos : Gainage 3*30 secondes récup 10, répété 2 fois.

je présume que tu fais du foot ou que tu vas à l'école à pied pour te muscler les jambes

Le topic.

Apprends déja qu'on muscle pas "que ça" ou "que ça", mais tout ou rien.

Apprends ensuite qu'on a des résultats en étant sérieux à tout les points de vue, entrainement, diététique, repos.

Ca te surprend peut-être, ça te parrait peut-être trop, mais saches que si tu as un modèle de physique en tête, ce n'est pas parce qu'il est moins impressionnant qu'un autre qu'il necessite moin de travail.

Mais je ne voudrais pas casser ton plaisir de jouer à la gonflette.

Si tu veux t'y mettre sérieusement et que tu n'a pas de matos alors Méthode Ikea

Auteur du sujet : avec tout ça, ce sera tout ? Tu veux pas aussi que je te donne du fric ?

J'aime ton programme armotiska, il pourrait me servir d'échauffement.

alors Deja Pour ton programme je vais essayer de t'aider comme je peut.

Se qui em viens a l'esprit:

-Pompe "normal" 3x10
-Pompe Bras Écarté 3x10
-Pompe bras serré 3x10
-Pompe Surélevé avec tes pieds 3x10
-Pompe surélevé avec tes mains 3x10
-Dips 3x 6 ou 8

Pour les abdos,

Crunch 4x30 par exemple ou tu peut essayé les 8 minutes abdo sur youtube

Gainage 3x1m

apres tu et un peu limiter niveau exercice