Bonjour à tous, je voudrais que vous me conseillez sur le programme que j'ai mis en place.

Je précise que je n'ai à ma disposition qu'une barre de traction.

Voilà mon programme :

2 x 8 Pompes écartées
2 x 8 Pompes surélevées
2 x 8 Pompes Normales
2 x 8 Pompes Serrées
(Tout ça en descendant lentement et remontant lentement)
Et je voudrais avoir si possible des conseils sur le placement des pieds pour les pompes (Écartés ou collés?).

J'enchaine ensuite sur :

4 séries de tractions Pronations supinations (Écartés pour la largeur de dos).
4 séries de tractions Supinations (J'aimerais savoir, il vaut mieux écartés ou serrés)

Est il vraiment utile de faire des Supinations ou vaut il mieux 5 séries de Pronations ?

J'enchaine ensuite sur

5 x 25 abdominaux.

TOUT ça, tous les 2 jours.

Je tiens a préciser que je ne veux pas me retrouver avec le corps de Franck Zane!
J'aimerais juste gagner de la largeur de dos, des pectoraux marqués, me muscler les bras, et je serais satisfait.

Sur ce, si vous pourriez me donner des conseils, je vous serais reconnaissant, merci.

Troll de bonne qualité, mais la référence à Frank Zane trahit le tout.

7/10

Mais, Omagad, ce n'est pas un troll.

Je suis encore jeune, je cherche seulement un petit programme pour me muscler un petit peu.

http://www.superphysique.org

j'avais pas vu le troll au début mais tu te grille sur Frank Zane

dommage

Mais ce n'est pas un troll...

EN fait, la mentalité de ce forum est a peu près la même que celle du 15-18.

Sur Frank Zane, je voulais dire que je ne voulais pas un programme surchargé.

De toute façon, on ne fait pas de programme ici. C'est peine perdue. Superphysique est un site riche en informations (section débutant pour toi). Bonne lecture.

Ou ça un programme?

PS: bosse tes jambes