Lundi: Muscul
Mardi: Piscine
Mercredi: Muscul
Jeudi: Piscine
Vendredi: Muscul
Samedi: Piscine
Dimanche: rien.

Muscul: seulement 10 séries de dévelloper coucher de 20 avec 30kg, un temps de repos de 1 min. Et 200 abdos.

Piscine: Entre 50 et 100 longueur pendant 1h30.

Je précise que je vais prendre des proteines 2x/jour sachant que je ne pese qu'1m78 pour 63 kg car j'ai perdu 9 kg.

Vous pensez que c'est un bon programme ? Car une fois les 10 séries de faites, je ne peux plus rien faire

Non, ton programme vaut pas un clou. Bosse tout ton corps..

Et les protéines c'est bien gentil mais il te faudra aussi beaucoup de glucides.

http://www.superphysique.org/articles/la_meilleure_facon_de_debuter_en_musculation
Bonne lecture

fais gaffe à ne pas devenir trop massif avec ce genre de programme

Programme ? Où ça ? Je ne le vois pas.

Oui non ce n'est pas vraiment un programme je sais...

Mais bon je peux pas aller a une salle pour l'instant et marre de faire different exercice avec des halteres de 10kg.

1. grand-felin Voir le profil de grand-felin
2. Posté le 26 septembre 2010 à 20:53:33 Avertir un administrateur
3. fais gaffe à ne pas devenir trop massif avec ce genre de programme

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Ironie ?

PS: a contrario de ce que certains pourrait penser, je n'ai pas l'intention de devenir un bodybuilder avec 5% de graisse. Je veux surtout prendre en volume et en poids ayant déja de bon abdos, de bon pec/triceps/dos.

Ton message est débile.

Surtout qu'il n'a pas l'intention de travailler les jambes, attention !

1. Avertir Voir le profil de Avertir
2. Posté le 26 septembre 2010 à 21:05:17 Avertir un administrateur
3. Ton message est débile.

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Sans argument le tien l'est tout autant.

1. bertrude Voir le profil de bertrude
2. Posté le 26 septembre 2010 à 20:51:14 Avertir un administrateur
3. Non, ton programme vaut pas un clou. Bosse tout ton corps..

Et les protéines c'est bien gentil mais il te faudra aussi beaucoup de glucides.

http://www.superphysique.org/articles/la_meilleure_facon_de_debuter_en_musculation
Bonne lecture

Merci Bertrude, au moins quelqu'un qui donne un conseil et ne me prend pas de haut...

Tu n'as qu'à mesurer tes propos et ne pas dire de bêtises quand tu sais que c'en est.

Moi je muscle déja bien les jambes à la pétanque.

Je me muscle en allant manger ma glace au congélo (prise de masse oblige). Soit 1m (je vis dans la cuisine pour pas foutre en l'air mes gains en allant au frigo).

Moi ça va j'ai fait 3 ans de foot alors je de trop grosse cuisses comparé au reste.

J'ai fais 2 ans de basket alors mes jambes c'est du solide!