J'ai 16 ans, je mesure 1m80 et pèse 78 kilo.
voici mon programme full-body 3 fois semaine:
Donnez vos avis Pour arranger des trucs!
squat: 3*10-15
Leg curl à la machine: 3*10-15
DC: 3*10-15
Pull over: 3*10-15
Rowing debout prise large: 3*10-15
développé avec haltères: 3*10-15
Dips: 3*10-15
Triceps à la poulie haute ( à la corde ): 3*10-15
Traction a la barre fixe: 3*8 ( Petite amplitude, j'augmenterai les repétition et l'amplitude petit à petit )
Traction a la Barre Fixe main en supination: 3*8
Curl Barre: 3*10-15
Crunch au sol: 4*20
Relevé des jambe: 4*20
Merci!
