Salut à tous, c'est mon premier topic sur ce forum.

J'ai 23 ans je mesure 1.85m et je pèse 83kgs.

J'ai commencé la muscu bien sérieusement depuis la mi-avril. Les résultats sont là, c'est clair. Je prends peu de whey, et c'est un tort car j'ai besoin d'un apport supplémentaire pour arriver au 1.5g /2g par poids de corps.

La j'avais de la INKO Xtrem whey protéines, je viens de me commander un gros pot de 2.4K de SAN Platinium.
Je ferai des apports de 60g jours de repos et 80 jours d'entraînement.

Voici mon programme (3 fois par semaine, alterné)
(dernière série vers les 6 répétions en général et augmentation du poids de 1 à 2 kgs entre les séances).

1er jour :

Dev. couché : 4x10
Tractions 4*6
Tirage poulie triceps 4*10
Curl biceps poulie basse 4*12
tirage bas dos 4*12
dev militaire 4*10

Jour 2 :

Dev. incliné 4*10
Écarté machine assis pec : 4*12
Tractions 4*6
Dips 4*6
Rowing menton 4*10

Les exercices ne sont pas dans l'ordre !

Qu'en pensez vous ? Merci de votre aide si vous voyez quelque chose à améliorer

J'ajoute que je fais des exos abdos et que j'ai commandé un banc pour le relevé de dos pour les lombaires.

Je suppose que tu fais référence au fait que je ne travaille les jambes... ?

Si c'est ça, je l'ai prévu mais disons qu'il y a 100 x plus de travail sur la partie haute de mon corps

Faut savoir varier, travailler intensément le haut du corps n'est pas forcément correcte.

Mon entraînement est d'après toi "trop intense" pour le haut du corps ?

La j'avais de la INKO Xtrem whey protéines, je viens de me commander un gros pot de 2.4K de SAN Platinium.

Dommage t'es passé d'une protéine de merde à une autre protéine de merde (mais moins quand même).

Quelle marque de protéines me recommandes-tu à l'avenir ? J'ai cru lire un peu partout que SAN NUTRITION fait de la bonne qualité.

Pareil pour INKO en fait

Non, souvent les prix sont exorbitants pour ce que c'est, la protéine est à peine filtré, il y laissent le soja ( très certainement OGM ).

C'est pas les marques les plus connues qui sont les meilleures, loin de là, c'est même tout le contraire.
Généralement c'est les marques qui déboursent le plus d'argent pour les pubs et les sponsors qui sont connues, mais niveau composition c'est de la merde à prix forts.

Dirige-toi vers http://www.nutrimuscle.com/ ou http://www.myprotein.co.uk/ si tu veux des protéines, moitié moins chères que celles que tu as prises, compositions nettement meilleures.

Ok... Puisque je constate que tu t'y connais en whey, peux-tu m'en conseiller une en particulier (très peu de lipides si possible)

Concernant ton travail, ajoute du squat et du soulevé de terre.

Étant débutant (et avec des lombaires franchement pas développés) est-ce conseillé de faire de l'exercice en charges non guidées ?

J'ai justement acheté un banc pour lombaires pour les développer car là c'est vraiment un énorme point faible chez moi qui me fout en l'air ma silhouette (et mes abdos).

1. antoine91330 Voir le profil de antoine91330
2. Posté le 23 septembre 2010 à 17:34:17 Avertir un administrateur
3. Ok... Puisque je constate que tu t'y connais en whey, peux-tu m'en conseiller une en particulier (très peu de lipides si possible)

Tu risques pas de trouver beaucoup de lipides dans une whey déjà, et c'est ce dont tu dois te soucier dans une whey.

ça http://www.myprotein.co.uk/products/impact_whey_protein

ou ça( mieux mais plus chere ) http://www.nutrimuscle.com/whey_proteine/bioactive/whey-proteine-bioactive-4kg.php

je voulais dire " et c'est pas ce dont tu dois te soucier "