tout les 2 jour c bien? pasque quand je fait un truc j´aime le faire completement ^^

Ca dépend, si tu vas à la congestion de tous tes muscles, une séance le lundi et le vendredi, ça suffit amplement.

Avec tous les muscles qu´il y a, si tu arrives à tous les travailler en une seule séance, chapeau bas.

travailler tous les muscle d´un coup ce n´est pas conseiller et ta prise de muscle sera moins rapide

Moi je préfère travailler comme ça:

Lundi: Pecs, Triceps
Mardi: Biceps, Cuisses, Mollet
Mercredi:
Jeudi: Pecs, Triceps
Vendredi: Biceps, Cuisses, Mollet

Je ne fais pas le dos et les épaules pour l´instant, ce ne sont pas mes priorités.

moi je travaille sur 4 semaines : ça donne ça :

Semaine 1 :
Lundi : pecs / biceps
Mardi : Cuisses / Mollets / épaules
Mercredi : Repos
Jeudi : Dos / Lombaires / Triceps
Vendredi : Reprise du lundi

Semaine 2 :
Lundi : Cuisses / Mollets / épaules
Mardi : Dos / Lombaires / Triceps
Mercredi : Repos
Jeudi : Pecs / Biceps
Vendredi : Reprise du lundi

Semaine 3 :
Lundi : Dos / Lombaires / Triceps
Mardi : Pecs / Biceps
Mercredi : Repos
Jeudi : Cuisses / Mollets / épaules
Vendredi : Reprise du lundi

Semaine 4 :
Lundi : Dos / Lombaires / Triceps
Mardi : Pecs / Biceps
Mercredi : Repos
Jeudi : Cuisses / Mollets / épaules
Vendredi : Reprise du lundi

Je fais à chaque fois 4-5 exercices différents pour chaque groupe avec 3 séries de 8 répétitions et une série à rupture, plus les abdos à chauqe séance en alternant un jour parite haute, lendemain partie basse.