Bonjour,

J'ai 20ans, je fait 1m89 et 93kg...

A mes 17 ans je ne pesais que 78kg pour la même taille...

Et depuis quelque moi je ne me sent plus tres bien dans mon corps, surtout quand je me vois dans la glace...

Je voudrais perdre un peu de poids et de bide et prendre du volume au niveau des épaules et des pec, c'est pourquoi je suis ici pour vous demander de l'aide et des conseils.

Je ne sais pas par ou commencer, m'inscrire dans une salle? Utiliser la méthode lafay? Faire un sport en particulier?...
Que pensez vous qui soit le mieu?

Et en ce qui concerne des exercices a faire? par ou commmencer? que faire pour développer les épaules et les pec en priorité et perdre du bide?

Que manger?

Je ne m'y connais pas trop en musculation, j'ai donc besoin d'aide pour m'aider a faire un programme qui m'aidera a me sentir à nouveau bien dans ma peau...

Bien à vous,

Prototyps

Déjà mets ces sites dans tes favoris:

http://musculaction.com
http://superphysique.org

Concernant ce que tu dois faire, tu dois déjà te poser la question suivante: veux tu t'entrainer en salle, ou chez toi?

Je bien de m'acheter une nouvelle voiture, et donc je me disais que de m'entrainer à la maison serais peut être mieu pour mon porte-feuille.

Qu'est ce qui est le mieu?

Quand tu débutes ça ne change pas énormément. La méthode lafay est très économique à cet égard, puisqu'il faut juste deux chaises et une barre de traction.

par contre tu devras compter une augmentation de ton budget nourriture, car la pratique de la musculation (même pour perdre un peu de bide) implique de manger plus, et plus sain.

Je viens*

Mais bon si vous pensez que s'entrainer en salle est mieu, je peux toujours m'arranger pour trouver le budget

Coté nourriture pas de soucis, je vis encor chez papa et maman :$ donc c'est pas moi qui paye et si je désire manger plus sains ca ne dérangera pas ma maman de changer un peu la liste des courses

Parfait alors. Je te conseille d'un peu parcourir ces deux sites pour te faire une idée, et si tu as des questions sur la méthode lafay tu peux les poser ici , ou sur le topic de la méthode

Merci

Je te conseillerais en premier lieu de revoir ton alimentation. C'est le plus important.

Possible d'avoir un lien vers une liste de ce qui est bon et de ce qui ne l'est pas?

Si tu te débrouilles en anglais:
http://www.liamrosen.com/fitness.html#part3

Fais attention avec la méthode lafay, c'est bien plus sournois qu'on y croit, je te conseille d'emprunter le livre pour voir si t'as le matos et si tu peu le mettre chez toi, parce que il faut beaucoup plus de matos que 2 chaise ne fais pas attention a la pub mensongère au dessus du catalogue c'est juste pour vendre

"Fais attention avec la méthode lafay, c'est bien plus sournois qu'on y croit, je te conseille d'emprunter le livre pour voir si t'as le matos et si tu peu le mettre chez toi, parce que il faut beaucoup plus de matos que 2 chaise ne fais pas attention a la pub mensongère au dessus du catalogue c'est juste pour vendre "

les chose dont tu a besoin sont:
2 chaises + une barre de traction(ou balançoire) + du livre c'est tout