Salut à tous, j'ai commencé la muscu en salle ya deux semaines et comment dire, c'est plus dur que ce que je ne le pensais...

J'ai pour objectif de prendre de la masse, mais le problème, c'est que j'ai beaucoup de mal à faire les exercices.

Bon pour commencer je fais 1m75 et 60 kg, et je fais régulièrement du tennis. A priori je ne devrais pas avoir plus de problèmes qu'un autre, mais le truc c'est que j'ai du mal à faire plusieurs séries d'un même exo.

L'exemple le plus frappant c'est la machine qui fait travailler les pecs, celle où faut pousser en haut ou en devant soit. Non seulement c'est douloureux, mais alors en plus j'ai un déséquilibre de force entre le bras gauche et le bras droit, je vous dis pas le résultat

Le DC, même pas la peine d'en parler, je galère à faire une série de 10 avec des poids de 5kg, et deux c'est impossible.

Malgré ça je persiste dans mes efforts et je ressens un plus par rapport au début,j'ai légèrement plus de force et moins de courbatures après une séance... Peut-être que je psychote un peu, mais mes potes n'avaient pas l'air aussi paumés lorsqu'ils ont débuté...

Mon programme est un peu bordélique, je vais tous les 2-3 jours à la gym et je fais ça (désolé pour les noms complètement foireux des machines ) :

- 4*10 15kg à la machine qui fait travailler les pecs et triceps, celle ou faut pousser devant soit

- 4*10 30kg à celle qui fait le dos et les biceps, le papillon ?

- 4*10 30kg à deltoides + biceps

- 2*10 5+5 kg au DC

- 4*10 20kg au leg curl

- 4*10 kg aux poids où faut tirer vers le bas pour travailler les triceps

- 160 abdos à chaque séances

- et d'autres exercices pour taffer les obliques + épaules avec des poids

Est-ce que je concentre trop mes exos ? Je vais avoir des résultats avec ça ? Merci d'avance à ceux qui essairont de m'extirper de ce bourbier

Au début t'embete pas trop avec les poids, je te conseillerais d'y aller avec tjrs ces memes poids que tu trouves ridicules et de bosser le rythme pour commencer et apprendre a bien faire les mouvements.
Sinon on commence tous petit, la premiere semaine j'y allais et je voyait des mecs tout maigres faire plus que moi au developpé assis (comme ta machine) enfin bref ces memes mecs poussent peut etre plus que moi toujours mais quand je les voie bosser en poussant un coup a droite, un coup a gauche et réussir rarement a fairele meme nombre de rep je me dit que j'ai pas perdu mon temps a bosser les bases.

sabin_aion ca y est je me suis bien familiarisé avec tout ça, je connais bien les mouvements et les poids, donc maintenant j'essaye de m'y mettre sérieux.

phenomega yes la barre est déjà assez lourde à la base.

Pour les machines que t'as cité, la première je suis assis, je mets mes mains sur des manettes et je pousse. Et ouais on m'a dit que globalement elles étaient équivalentes à un travail à la barre ! En gros ce que tu me dis de faire au DC, je le fais avec ce type de machine et je fais aussi le tirage nuque.

Mais bon le problème vient surtout du fait que j'ai beaucoup de mal à faire plusieurs séries :s

Ton programme à l'air de manquer de structure, non?

Et sinon, le DC a l'avantage que la barre t'oblige a bien stabilisé le mouvement et à monter de façon bien symétrique. Une machine toute guidée (enfin si les 2 poignées ne sont pas individuelles) ne te permet pas de bien contrôler ta coordination quand tu débutes.

Je pense aussi qu'est ce que tu me conseil de faire ?

Et si justement, les poignées sont individuelles pour toutes les machines.