Si j'utilise sa comme programme est ce bien pour commencer ?
sachant que moi le matin ces à 15h00 car je bosse de nuit :P.

3 fois par semaine lundi ; mercredi ; vendredi. environ 1h00 à 1h30.

pour les abdos : http://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les

pour les pectoraux: http://www.youtube.com/watch?v=pgQj8enNPGg

Pour les Bras : http://www.youtube.com/watch?v=NovK662tbCI
et http://www.youtube.com/watch?v=coT-cokcJLE

Pour une bonne respiration sa sera quoi le mieu j'inspire pendant ou apres l'effort ???

Et pour le gainage que faire avant ou apres la muscul ? et quoi comme exercice ?

La cardio sa suffit une corde a sauter ? Vélo j'en fait presque toute les nuit au boulot et courrire je n'aime pas.

Merci pour vos reponses et si vous avez mieux comme video ou exercice je suis preneur.( Je ne peut pas faire de recherche de topic car sur mon telephone sa me dit trop de changement server -_- ).

Ajoute au minimum des tractions et du travail des jambes. En fait l'idéal ce serait de faire la méthode lafay.

Je confirme, la méthode est souvent bien mieux que des morceaux de training pris à gauche et à droite puis scotchés ensemble pour une personne qui fait ses débuts.

Par contre essaye de te la faire prêter la méthode, ou autre, parce que l'auteur ne mérite pas vraiment qu'on l'achète.