Salut à tous,

J'ai 19 ans, j'ai pratiqué la musculation en salle durant 1 ans quand j'avais 17 ans. Ensuite j'ai arrêté par manque de temps, puis j'ai voulu reprendre 1 an après mais manque de motiv de devoir kasi tout reprendre a zero .. J'ai lâché l'affaire

Maintenant j'ai a nouveau la motiv mais plus le temps :p , donc j'ai un peu investi pour avoir le minimum chez moi.

65 Kg de fonte
2 haltères a charge
1 Barre EZ
1 Barre droite

un banc simple avec legs extension
Un tapis abdo

Evidemment j'ai plein d'exo en tête mais étant limité je ne peux pas tout appliquer comme en salle, j'aimerai donc un prog sur 4-5 jours par semaines avec ce dont je dispose ..

Merci d'avance, pour info je fais 1m83 - 82 Kg

Pas besoin d'inclure abdo , n'y jambes, juste le prog pour le haut

Désolé , mais personne ne va pouvoir t'aider.

Et oui malheureusement, tout les programmes vers lesquels on oriente les débutants travaillent les jambes. (

Désolé.

Pourquoi personne ne pourrait m'aider ?

Je suis pas vraiment débutant .. Les jambes je les taff avec le leg extension du banc, j'ai deja de grosse cuisse : )

Puis j'suis assez bien former ayant fait beaucoup de natation avant.

C'est pas avec ton leg extension que tu va bien bosser tes cuisses.

Ah j'ai jamais prétendu bien les bosser, seulement c'est pas ma priorité

En gros tu bosses les pecs , le dos et les bras , dommage qu'en 1 an de muscu t'es pas appris l'importance de tout bosser

Laissez tomber les gars, c'est un kéké des rentrées.

Le pire c'est qu'il va dire qu'on l'accueil mal.

Un kéké des rentrés, LOL ?

Je suis tout sauf un kéké, je m'enfou de l'accueil, je cherche de l'aide, je sais qu'il faut TOUT travailler, mais tu m'envoi un chèque pour me payer les machines nécessaires alors ?

Si j'avais encore le temps, bien sur j'irai en salle, mais j'ai des trucs personnel qui m'empeche malheureusement d'y aller, alors j'investi le peu que j'ai dans un peu de matos.

Mais oui, je suis un kéké .. bien sur

Moi je travail que les bras 5 fois par semaine et j'ai pas honte

"je suis pas un keke, je suis un pratiquant sérieux qui boss que ce qui se voit pour faire bien"

Y'a juste une série de frustrés sur ce forum qui ont des jambes de merde, et qui doivent bosser blindé pour augmenter leur masse musculaire à ce niveau.

(On peut bien troller de temps en temps non ?)

On te demande pas de faire 3 séances de squat par semaine, mais c'est important pour le métabolisme et l'équilibre de bosser les cuisses, même si c'est juste du "maintien".