voila je voudrais commencer la muscu.

Je voudrais surtout faire muscler les pecs et les bras. Si je m'achète une barre et un banc que je fais que du dévelloper couché et me focalise sur ça sa suffira ?

et j'ai entendus parler de la méthode lafay qui consiste à sans muscler avec le propre poid de son corps sans matos ni rien. c'est efficace ou mieux avec du matos ?

Le cap maçon te conviendrai mieux

1. sabin_aion Voir le profil de sabin_aion
2. Posté le 14 septembre 2010 à 23:42:02 Avertir un administrateur
3. Le cap maçon te conviendrai mieux

toi par contre tente pas la filière humour

maintenant si on peut pas répondre sérieux à ma question tanpit

Non, faire du développé couché ne suffira pas. Si tu as peu de matériel la méthode lafay donne de très bons résultats.

Non, faire du développé couché ne suffira pas. Si tu as peu de matériel la méthode lafay donne de très bons résultats.

Ne suffira pas c'est à dire.sois précis merde.

Sinon la méthode lafay m'a pas convaincu en faite. les résultats m'ont pas convaincu et faire des pompes sur des pots de peinture ça me dit pas. je préfère avoir le matos

Avec des dumbells et un banc, tu peux tout faire les muscles de ton corps.
Tu veux avoir que des pecs et des biceps? Je te le dit tout de suite, si tu as rien d'autre que ça, ça va etre tres laid et tres inutile. Mais bon tu dois bien avoir tes raisons.

Pecs: développé couché sur un banc, fly, pullover, et si tu te procure un banc inclinable, tu peux faire des développés inclinés ce qui travailleras le haut de tes pecs.

Biceps: assis ou debout, tu prend les dumbells, tu les lèves en alternance ou pas jusqu'est ce que tes avant-bras forme un angle de 110-120 degrés environs. Tu peux varier la prise des dumbells ce qui variera la manière dont ton bicep sera solicité. Supination= bas, hauteur et largeur du bicep. Pronation= bicep dans sa longueur et finalement prise Marteau= entre les deux. Le fait de varier tes prises travaillera tes avant-bras également de manière différente.
Varie également l'angle de rémonter, pour varié la partie du muscle que tu veux travailler.

Voila.

Je rejoins bertrude, la méthode Lafay sera un bon point de départ si tu n'as pas beaucoup de matos ni l'intention d'aller en salle.
Et il faut entraîner tous tes muscles pour assurer de bon progrès et une certaine harmonie. La moitié des gars ne font que les bras et les abdos et ça c'est de la connerie.

".sois précis merde"

Nan mais lol quoi.

Retourne faire 500 abdos par jours, c'est ce qu'il y a de mieux pour les filles.

Lok1988 a sans doute tout dit, mais c'est sur que le résultat final sera grotesque...

Ne suffira pas c'est à dire.sois précis merde.

Ca ne suffira pas a avoir des résultats. Content?

En plus il est malpoli.

Billy the bide, si tant est que tu n'es pas un troll, je pense qu'au vu de tes objectifs et préférences, la méthode Delavier te sera plus profitable.