Bonjour tout le monde!

J'ai 14 ans, je mesure 1m71 pour 50kg...
Je voudrais y remédier!

Le seul problème, c'est que je ne m'y connais pas ni en musculation ni en prise de masse...

Je dispose de 2 haltères de 3kg, et pas de salle de muscu (je vais pas avoir l'air c*n dans une salle a 14 ans...)

Je voudrait tout muscler, mais pas énormément non plus...

Voila, merci de votre aide

Avec les halteres de 3kg impossible mais tu peut opter pour la méthode lafay , en plus la nutrition y est expliquée

Le problème c'est que je peut pas acheter le livre (je vit en Serbie...)

Y'a pas d'autre moyen?

Tu peux essayer de te le procurer via internet.

Oui, ou acheter des haltère modulable et 60kg de fonte

carter_gray Mauvaise idee, sa risque de couter un max pour qu'ils me l'envoient

deso du double post :

Neone2s J'ai pas trop compris : des haltères de 60 kg? C'est plus lourd que moi!
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• Sors du topic en moonwalkant*

Fais comme tu le penses alors.

Sinon, 60 kg de fonte, ce n'est pas des haltères de 60 kg. C'est des plusieurs disques qui vont former 60 kg au total.

Oui pour ton age un squat ou un SDT a 60kg c'est déjà bien (30 par haltère )

Par contre si t'as de la place et le budget je peu que te conseille une grande barre droite, un banc de muscu, mais achète plutôt 100kg de fonte avec la grande barre
et achète aussi une barre de traction.

Wow, c'est pas un peu trop lourd pour moi les altères de 30kg?
Sinon y'a quoi comme exercices qui n'ont pas besoin de matériel?

Et pour l'alimentation?

Et combien sa peut couter les altères?

Merci a tous

Si tu prend pas lafay le minumum requis c'est les hatere, ça doit te faire dans les 100 euros avec 60kg de fonte

Mais justement tu vas pas commencer à 30kg, tu progresser au fur à mesure

Pour l'alim prend environ 1.5gr/pdc les jours de d'entrainement et mange bcp de glucide lents (pain, riz, couscous, pates )

Okay merci a tous