Salut à tous alors voila j'ai commencer la methode lafay hier niveau 1 e je voudrais savoir qu'est-ce l'entrainement idéal bien detaillé !!

Echauffement

etirement + echauffement..

Muscu

en fontion du niveau..

Rien compris, si t'as Lafay tu lis le bouquin, tout est expliqué.

ben expliquez moi exactement comment faire pour la methode lafay l'ECHAUFFEMENT surtout ensuite je fais ma séance de muscu et c'est tout ?

lis et applique à la lettre

je comprend pas tout

Bon tu es le genre de personne avec qui il faut y allez délicatement alors voila :

D'abord tu fais les étirements (5 à 10 sec) puis l'échauffement (ça c'est écrit dans le livre, tu suis ?)

Ensuite tu fais ta séance LAFAY (jusque là c'est bon ?)

Et après tu refais les étirements mais tu tiens de 20sec. à 1 min.

Tu comprends ?

tout les etirement 5 a 10sec echauffement genre corde a sauté quelque pompe.. ensuite la seance muscu puis de nouveau les etirement mais de 20 a 60 sec !