Bonjour, j'ai une petite question: puisque la gonflette est un mythe, il y a donc deux façon de prendre de la masse (il y en a peut-être d'autres et différentes variantes, mais osef) ? On peut soit pousser lourd avec peu de répétitions, ou bien pousser léger avec de longues séries. Donc, quelle que soit la méthode choisie, si on fait des séries jusqu'à ne plus pouvoir pousser (c'est ce qu'on appelle "échec musculaire" ?) et qu'on essaie à chaque séance de repousser ses limites et de faire un peu mieux que la dernière fois, on prend du muscle ?
Bien sûr, il y a d'autres facteurs qui entrent en compte comme le repos et l'alimentation, mais là je parle uniquement de l'aspect exercice.

C'est cela ou bien me trompe-je ?

Pas exactement, un programme par exemple de force avec des reps entre 2-6 sera entièrement basé sur un développement de ta force, c'est le simple résultat d'une simple optimisation de ton muscle déjà disponible, une amélioration nerveuse en autre...

Par contre un programme prise de masse avec des reps entre 8-12 ce base sur un développement de ton volume musculaire et un peu sur ta force, mais vraiment léger comparé à un programme de force... ne pas confondre:

volume musculaire => force et non pas force => volume

De plus que ce soit avec un programme de force ou prise de masse il faut toujours arriver jusqu'à l'échec musculaire...

Fablusso, je t'invite à te renseigner sur les résultats (et les gains de masse très importants) de pratiquants de stronglifts ou starting strenght (programmes de force basés sur des sets de 5 reps) avant de dire n'importe quoi.

PS: http://stronglifts.com/images/dave-culledge-05.jpg Ce powerlifter ne travaille pas en 8-12 reps.

Ah... et qui te dis qu'il fait rien à côté? surtout qu'en regardant ta photos je sais pas à quoi il carbure ton powerlifter mais c'est du lourd

Des cycles de Force de moins de 5 semaines n'entrainent pas d'hypertrophie mais une simple adaptation nerveuse. Au delà celà entraine un hypertrophie, mais moindre par rapport à un programme de prise de masse musculaire.

Tout comme à l'inverse un programme de prise de masse musculaire entraine une augmentation de la force, mais augmentation de la force moindre qu'avec un programme de prise de force. D'où le fait que la "gonflette" n'existe pas puisqu'il y a nécessairement prise de force.

Enfin, pour en revenir aux powerlifters, n'oubliez pas qu'ils alternent les cycles.

Ok, merci pour vos réponses. Par contre, tu dis que le volume se travaille entre 8 et 12 reps, donc si on fait des séries très longues (dans les 20-25 reps), il n'y aura pas de développement musculaire ? Ou très peu ? Même si on s'améliore de séance en séance ?

Je précise que je ne suis vraiment pas un connaisseur donc je pose des question qui peuvent paraître bêtes, mais vous l'avez sûrement remarqué de vous-même.

Essaye de rester entre 8 et 12 répétitions, si tu fais des rep de 20-25 tu travailleras principalement l'endurance, par contre un peu moins le volume musculaire...

Oui je me suis trompé pour le programme de force ça travaille un peu l'hypertrophie, par contre je savais pas que c'était au bout de 5 semaines,

Ok, par contre si on n'a pas le matériel nécessaire pour atteindre l'échec musculaire en 8 à 12 reps, mieux vaut privilégier l'échec musculaire et faire des séries plus longues plutôt que rester dans la fourchette indiquée, n'est-ce pas ? Puisqu'un exercice sans atteindre l'échec musculaire me semble inutile.

Perso je travail lourd en pyramide decroissante de 8 à 2 repetitions en augmentant la charge jusqu`a 90/95%

Avec ce nombre de répetitions tu gonfles très peu, par contre tu gagnes beaucoup de force et d'explosivité (si tu te force à exploser à chaque rep), sans perdre ta vitesse et ton agilité.

C'est bien en complément d'un sport par exemple

Pour l'échec musculaire le matériel c'est quoi...? une personne derrière toi... pour certain exercices comme le développé couché, incliné etc... à la barre, si personne ne peut t'assister prend 2 haltères en cas

Essaye de trouver le poids idéal pour arrive dans cette branche de 8-12 reps.

1. reFablusso Voir le profil de reFablusso
2. Posté le 14 septembre 2010 à 13:24:49 Avertir un administrateur
3. Essaye de rester entre 8 et 12 répétitions, si tu fais des rep de 20-25 tu travailleras principalement l'endurance, par contre un peu moins le volume musculaire...

HAHA.

Quand tu bosses en charge lourde tu arrives à l'échec niveau système nerveux, mais certainement pas musculaire.
Arrivé à un certain niveau, les séries longues de 20-40 reps c'est obligé pour un une progression en continu.
Gundill en parle dans certains de ses articles.
Certains de la team SP travaillent presqu'uniquement en séries longues.

Une belle série de 50reps au incline curl http://www.youtube.com/watch?v=LWY7CxVYKLk

Spowtted tu me conseilles donc de faire des séries longues ? Du moins, je pourrais prendre du muscle de cette façon, en faisant sérieusement les exercices et tout ce qui s'en suit (alimentation, repos...) ?

Les séries longues ont de l'intéret si tu met lourd , pour l'instant tiens t'en a 8-12

Dépend à combien de temps d'entraînement tu es.

Pour débuter le simple 8-12 reps suffit.

Eu Spowtted à la base l'échec musculaire ça n'existe pas... quand on en parle normalement on fait directement allusion à l'échec nerveuse, mais merci de ta participation

Et puis pour tes 20-40 reps je ne pense pas, à la base si tu as un bon programme, diète, sommeil etc... tu est en progression continu tout le temps.

Et oui Barjota comme je t'es dis depuis le début 8-12reps.

Arreter vos barratin vouus faite pitié, la force est proportionel au volume gagner (ou presque).

A en entendre certain on pourrait croire quand travaillant en courte série on gagnerais que de la force est non du volume.

Alors je peut rester a mon poid (70kg) est déclaré une rep a 200kg au dc ?!!

Un tres bon exemple regarder charles le lafayen et comparer sa force a celle d'un bodybuilder classique travaillant un peu la force (courte série), vous verrez que la difference entre le rapport force/poid de ces deux personne est trés faible alors qu'une taf a 5rep et l'autre a 40 !

Et ne me parler pas des halterophyles, il s'entraine au soulever terre