Est-il bien ou faut-il changer des choses ?

Entraînement des pectoraux:
Dévellopé incliné: 4x10
Dévellopé couché: 4x10
Dévellopé décliné 4x10

Entraînement du dos:
Rowing barre 4x10

Entraînement des épaules:
Dévellopé nuque 4x10

Entraînement des biceps:
Curl biceps 4x10

Entraînement des triceps:
Barre front 4x10

Entraînement des jambes:
Squat 4x10
Soulevé de terre 4x10
Mollet debout 4x10

Entraînement des abdominaux:
Crunch 4x20
Crunch avec rotation 4x20

Entraînement des trapéze:
Haussement d'épaules 4x10

1 minute de repos entre chaque série.

lol

Tu espères arriver au niveau de Brock Lesnar avec ton programme ?

Non bien sur , mais je dois changer quoi , parce que apparement il est mauvais.

Svp , dite moi les choses à changer

Ben pour le dos et les épaules il faut que tu rajoutes des exos
ensuite pour les pectoraux ça sert à rien de mettre autant de développés, il faut que tu mettes des écartés ainsi que du pull-over et rajoute aussi je pense un exo pour les biceps et aussi un exo pour les triceps

Bonjour aprés de nombreuse recherche sur internet j'ai compris qu'un programme de musculation dépendait de chacun donc j'ai essayez de crée le mien mais bon....

lundi: pec et épaule

pec:
-dévelopé coucher althére ou barre 3S de 6R
-déveloper incliner althére ou barre 3S de 6R
-écarter avec althére 3S de 6R

épaule:
-déveloper nuque althére ou barre 3s de 6R
-développer militaire 3S de 6R ou développer barre devant pareil pour les S et R.
-élévation latéral 3S de 6R

mercredi: les jambes

si tu faire du squat et du leg c bien sinon fait du vélo ou course a pied (c 2 sportson plus pour de l'endurance ou de la perte de poids il sont pas trop conseiller pour toi)

vendredi: dos et les bras
dos:
-traction (trés trés bon comme exercice pour déveloper sont dos tu trouve des barre a décathlon) 3S de 6R
-rowing un bras (c avec les althéres) 3S de 6R
-rowing barre (fait attention au début sinon mal de dos il faut bien faire le mouvement) 3S de 6R
sinon tu peut avoir des tirage nuque ou poitrine mais y faut une machine.

biceps:
-curl barre droite 3S de 6R
-curl barre EZ prise serrer(si tu l'acheter ou si tu la) 3S de 6R
-curl haltére prise marteau 2S de 6R

triceps:
-bare front (droite ou EZ) 3S de 6R
-extention haltére au dessus de la tête 2S de 6R
-dips 3S de 6R

J'ai vu que de petite répétition mais plus intense était bénefique , j'ai 17 ans , je pratique la boxe anglaise depuis 10 ans et j'ai un certains physique ce qui me permet de commencer le dévellopé couché avec 85kg (je fais 1m96 pour 91kg) jusqu'a maintenant c'était seulement avec le poid de corp et je voulais savoir si ce programme était adapter ?Merci.

Pour les jambes j'ai trouver sur internet , donc j'ai copier coller direct , donc vos avis ?

Pour les jambes , dos et bras j'ai trouver sur internet*

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