Bonjour j'ai lu un livre de musculation ou ils nous préconisaient un temps de repos de 2 minute entre deux séries, récemment j'ai été en salle ou on m'a dit de patienter 25 seconde entre les séries.

Donc j'aimerais savoir quel est la "meilleur" méthode et que change concrètement la variation du temps de récupération. Merci

Le temps varie de 30 secondes à plusieurs minutes, il est fonction de l'intensité de l'exercice que tu fais, ainsi que du groupe musculaire travaillé, (plus un muscle est gros, plus le temps de récupération sera long).

Evite juste le temps de récup trop long ( + de 3 min ), car les muscles sollicités vont se refroidir, ce qui n'est pas bon pour pouvoir progresser dans de bonnes conditions.

Oui, ça dépend des exercices et des buts recherchés.

2 minutes autant aller boire un café entre les séries ....

A nouveau, si tu fais du DC en négatif (3-4 répétitions), tu verras que 2-3 min ce n'est pas de trop!

1. KateMara Voir le profil de KateMara
2. Posté le 13 septembre 2010 à 15:15:02 Avertir un administrateur
3. 2 minutes autant aller boire un café entre les séries ....

En Force tu attends 3min entre chaque série, et effectivement c'est TRES chiant.

Personnellement en attendant 25 seconde j'ai l'impression que mes muscles sont pleins d'acide lactiques et donc incapable de tous donné a la série suivante. Enfin ça varie suivant l'exercice tandis que mon temps de récup ne varie pas ! Exemple pour un exercice qui muscle a peut près tous les muscles de la jambes j'ai 25 seconde comme pour un simple exercice d'abdominaux

Moi j'attends en général grosso-modo 1min30-45 entre chaque série c'est suffisant.

1. KateMara Voir le profil de KateMara
2. Posté le 13 septembre 2010 à 15:15:02 Avertir un administrateur
3. 2 minutes autant aller boire un café entre les séries ....

Au DC quand tu travailles lourd, 2 min c'est le minimum

Je me souviens que moi la période où j'ai le + progressé niveau force, c'était grâce à Nole qui m'avait conseillé un format pour déstagner.

En gros, 4 min / 5 min entre chaque série de DC, travail lourd et avec comme objectif de faire le plus de répétitions possibles à chaque séries (en tournant autour de 5/6 reps).

Exemple, vous mettez 70kg et vous faites le plus de reps possibles à chaque série en vous laissant 4min de repos entre chaque série.

Perso' ça m'avait fait bien progresser une fois que j'étais revenu à un format classique (4x8 avec poids normaux), mais c'est très fatigant mentalement (donc faut pas en faire + de 1 mois).

j'augemente mon temps de récupération à une minute alors ?

je te dirais 1min30 même, tu sais ça passe en fin de compte
enfin j'en fais at home donc c'est pas pareil qu'en salle, en salle c'est clair que tu te fais vite fait chier à attendre comme ça comme un con ..

jprend toujours 2min de repos sinn jai pas de force je tourne dans les 10 répétitions (masse )

1mn30 si tu arrives à 8-12reps 2mn maximum, quand tu arrives sur des charges lourdes de 6reps ou moins, oui tourne vers 3mn...