Salut à tous

J'ai 16 ans (dans 2 mois ), environ 1,m83 pour 70kg je crois et je suis mince. J'ai quelques formes niveau pecs mais me demandez pas pourquoi j'en sais rien j'ai jamais fait de muscu et j'ai arrêté le sport depuis 3 ans je crois . J'aimerai me muscler sur toute l'année scolaire pour avoir de vraies formes visibles au niveau des pecs, des bras (biceps, triceps, poignets...) et aussi (important dans mon cas ) des fesses, parce que je les trouve un peu grosse (mais c'est mon point de vue ça ). je voudrais qu'elles diminuent en taille et qu'elles deviennent un peu plus musclées .

Mon matos

- Une haltère (et oui pas 2 mais une ) poids modifiable, càd une barre de 2kg et des poids de 1kg (j'en ai 2) et de 2kg (j'en ai 2 aussi ) à rajouter.
- C'est tout

Je ne vais pas acheter de barre de tractions (désolé ) ni de chaises pour la méthode Laffay.

J'aimerai un programme d'entrainement du genre 1 jour sur 2, et savoir si l'alimentation compte beaucoup (je pense que oui mais sachez que je ne grossis jamais, même en me nourrissant exclusivement de Macdo ). Et que mon programme soit détaillé si possible, genre pas seulement le nom des exercices mais aussi comment les faire et le temps de pause entre chaques séries...

Je sais que j'en demande beaucoup mais je compte sur vous, merci d'avance

http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

Et les dips je les fait comment

T'as bien deux chaises/bancs identiques chez toi non ?

Avec tout ses smileys, je ne sais pas si je suis le seul, mais j'ai du mal a te prendre au sérieux...

Bah c'est pour éviter de pondre un gros pavé mais bon en même je suis habitué à poster sur le 15-18 où si tu mets pas minimum 5 smileys tout le monde te sort "pavay " donc bon...

Spowtted sur ton lien, le mec à l'air assez en hauteur quand il fait ses dips, mes chaises sont pas aussi hautes donc mes pieds vont toucher par terre

Même si ta chaise est à 50cm de hauteur, t'as qu'à plier tes jambes ou les étendre sans toucher le sol, ça te fera les abdos en même temps, comme ça au moins ..

Je vais essayer mais je sais pas si j'y arriverai

Tu me conseilles de les faire quels jours les exos ??

Séance 1 lundi
Séance 2 mercredi
Séance 3 vendredi

Tu peux faire la même séance tout le temps si ça te plait, mais bon à force ça va te saouler.

Les séances sont sensiblement les mêmes, les muscles sont travaillés de la même façon.

Bah la semaine prochaine je vais faire les essais pour voir si j'arrive à tout faire et je commencerai lundi prochain si tout va bien.

T'as des conseils particuliers niveau alimentation ?? Et est-ce que je dois faire des ptits abdos comme sur les vidéos de ton lien ou des abdos + long (où je remonte plus haut) ??

Merci d'avance

T'as des conseils particuliers niveau alimentation ??

Mange normalement sans trop de cochonneries, rajoute si tu peux des tranches de blanc de poulet à ton repas, ou des flocons d'avoine le matin, ou du fromage blanc le soir.
Quand tu débutes ça pousse vite même sans bien contrôler la diète.

Inutile de remonter trop haut pour les crunch, tes lombaires doivent rester au sol, fais comme indiqué.
Tu peux remplacer les abdos indiqués dans le programme par ça http://www.dailymotion.com/video/x5r153_abs-workout-13-min_sport ( beaucoup plus dur )

J'avoue que ça a l'air beaucoup + dur

Et je prend déjà un fromage blanc le soir.

Merci pour tous tes conseils

Pas de soucis.
Reposte sur ce topic si tu as d'autres questions.

J'ai 2 questions

- Quel sport je pourrais faire pour aller avec ce programme, sachant que je peux pas trop sauter à cause de mes genoux ??

- Par quoi je pourrai remplacer les dips

merci d'avance

Tu peux faire le sport que tu veux.
Pour les dips ne me dis pas que tu n'as pas deux bancs ou deux chaises de même taille pour les faire, je te croirais pas.