Bonjours,

Je viens demander de l'aide ici, car j'ai fait un peu de muscu avant les vacances, c'est à dire le 8 minutes abs presque tout les jours, et des pompes, haltère une main, et tractions de façons anarchique. Cela pendant deux mois, mais j'ai complètement arrêté pendant les deux mois de vacances, et j'ai déconné niveau bouffe ^^'... Alors là j'aimerais reprendre, mais assez sérieusement, car je dois avouer que j'ai trouvé cela très plaisant, et puis je me sens pas parfaitement bien comme je suis actuellement.

Je précise que j'ai juste 18 ans, 1m72 pour 56 kilos.

Voila quelques photos prises à l'instant (désolé de la qualité, je suis assez nul pour les photos) :

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(Et oui j'ai les cheveux long, mais je me passerais des remarques habituelles )

Donc là j'ai juste repris depuis 4 jours, mais j'aimerais un programme vraiment structuré, et pas juste des trucs comme ça quand j'y pense...

Et surtout je trouve que j'ai trop de gras sur le bas du ventre et en particulier les poignets d'amour, sauf que je ne comprend vraiment rien de rien à la nutrition, un blocage je pense car je suis pourtant très bon en biologie humaine...

Ce que je vise n'est pas un physique très musclé, mais par contre assez carré avec des muscles assez sec et bien dessiné, avec si possible un bonne équilibre. Et je me sens pas d'enchainer une prise de masse suivi d'une sèche, j'ai peur de me démotiver, et de garder ma masse adipeuse :/...

Un physique comme ça dans l'idéal mirait bien, avec un peu plus d'abdos peut être (bas tant que l'on y est ): http://bodybuilding.dk/files/attachments/9789-Nick_Auger1.jpg

Le seul équipement que j'ai sont une barre de traction, et un haltère avec 11 kilos modulables.

Donc voila, même si je ne sais pas si je vais réussir à aller jusqu'à mon objectif, je souhaiterais des conseils, pour faire mon programme, et aussi ma nutrition mais avec les gros pièges à éviter et quelles aliments dois je viser en particulier avec mon objectif.
Et enfin savoir si j'ai plutôt des bonnes bases et quelle type de morphologie je suis à votre avis.

Voila, merci au moins de m'avoir lu ^^.

tes cheveux

Heuuu... Merci ^^'...

Mais je préférais que l'on ai plutôt cette réaction à la vue de mon physique

Puis franchement les cheveux c'est plus facile à avoir ^^ (même si plus dure à porter pour homme)

C'est pas avec une barre de traction et une haltères que tu atteindras tes objectifs...

Pour l'avoir déjà je sais que c'est tout à fait possible, c'est le temps que ça va prendre et la rentabilité de mes exercice qui va surement changé...

Mais dans mon cas, je sais bien que je vais probablement pas l'atteindre, mais ce que je recherche c'est déjà un mieux ^^ De toutes façons je ne pas l'intention de ressemblé précisément à quelqu'un, et je ne veux pas une montagne de muscle ^^.

l'avoir déjà vu*

Merci, vous avez raison, mieux vaut que je me débrouille tout seul .