Salut a tous !!

jr voulais savoir quoi faire exactement dans l'echauffement car je ne comprend pas tres bien..s'etirer etc..

Combien de temp cela doit durer ?

Ensuite pour la musculation en elle même..

D'abord tu t'étires rapidement (5-10 sec par exercice), puis tu fais par exemple: 30 secondes corde à sauter, 10 pompes, repos (3x).

PS: Il y a un topic pour les questions sur lafay, si tu as d'autres questions c'est mieux de poster dessus

Toutes les réponses sont dans le livre, relis le.

Pour l'échauffement, tu fais comme indiqué dans le livre, si je me souviens, tu peux sauter en extension, courir etc. pendant environ 10/15 minutes.
Pour la musculation en elle même, respecte bien les temps de repos, fais les exercices comme indiqué, autant de répétitions qu'indiqué, et tes séances devrait durer environ 1h/1h15.

bertrude Merci a toi je vais allez voir le topic

Carter_Gray je l'ai relu plusieurs fois

Lesk8du59 Ok merci 1h/1h15 ca va