Salut alors voilà la liste des éxos que je fais dans mon programme , pouvez vous m'indiquer quel est le meilleur ordre pour les faire svp ?

Programme musculation perso full – body Lundi + Mercredi + Vendredi (à effectuer pendant 2-3 mois) :

- 13 min abs

- Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Séries de travail : 4*12

-Pull – Over (développement de la cage thoracique) Séries de travail : 4*12

- Tirage poitrine (Dorsaux, biceps) Séries de travail : 4*12

- Développé vertical (Épaules, triceps)
Séries de travail : 4*12

- Presse à cuisses (cuisses, fessiers, lombaires)
Séries de travail : 4*12

Merci d'avance

Perso' moi quand je faisais du fullbody (et d'ailleurs j'en refais là pendant 1 mois), je faisais dans cet ordre :

- Pecs
- Dos
- Epaules
- Biceps
- Triceps
- Jambes
- Abdos

Les gros muscles d'abord donc :

- Pecs
- Dos
- Jambes
- Epaules
- Biceps
- Triceps
- Abdos

Mais tu peu très bien faire comem windaube

les jambes c'est fatiguant, faut pas l'mettre au début

après tout dépend de tes objectif, si tu veux maximiser le gain des cuisses tu les mets en premier. idem pour le dos ou pec.

pour ce qui est des isolation , biceps , triceps, il faut les mettre après les muscles poly-articulaire qui les sollicite.

bonne continuation