ca m´a l´air d´être forum ou les boulets n´existent pas et je vois que tout le monde essaie d´aider tout le monde donc

voila, en fait je commence un programme :

lundi et mardi :
matin : 10 séries de 20 abdos et 10 séries de 30 bras gauche et 10 séries de 30 bras droit avec des mini-haltères, enfin je pense que vous comprenez
après-midi : 10 séries de 20 abdos et 10 séries de 30 pour les bras

mercredi : repos

jeudi :
matin : 10 séries de 20 abdos et 10 séries de 30 pour les bras
après-midi : 10 séries de 20 abdos et 10 séries de 30 pour les bras

vendredi :
matin : 10 séries de 20 abdos et 10 séries de 30 pour les bras
après-midi : 10 séries de 20 abdos et 10 séries de 30 pour les bras

samedi :
uniquement le matin : 10 séries de 20 abdos et 10 séries de 30 pour les bras

dimanche : repos

je m´occupe de mes bras et de mes abdos, le reste ca va, et je voulais savoir votre avis, si c´était bien, pas assez, trop, s´il y a des choses à modifier ect....

P.S: quand j´arrive vers la 8eme série d´abdos, je ne les sens plus, enfin je ressens mais c´est vers le bas, et j´ai beaucoup plus de mal a faire les abdos, est-ce dangereux de continuer ou pas ?

de vos réponses

sa depend . .. tu prevois de vivre aussi ? ??

je pense que c´est un peu lourd . .. surtout si tu commence ( ou alors t´es sportif et tu commence un programme intensif ? ??)

je commence, je suis débutant, je devrais peut être réduire à 5 séries non ?

hum ouais et peut etre meme moin . ..
pacque 200 abdo et 300 par bras . ... enfin a toi de voir fait comme tu le sens tu verra bien si sa va ou pas mais oui 5 serie c´est mieux que 10

et pour les abdo . ... si tu sens plus tes muscles . ... arrete tu a deja bien travailler et sa a deja de l´effet pas besoin de se faire du mal

4 séries de 8 à 15 répétitions sont suffisantes. Pas besoin d´ aller au delà sinon tu risques l´ effet cotnraire : une atrophie des muscles, surtout qu´ entre 2 séances d´ entrainement d´ un muscle il faut lui laisser 48 heures pour se régénerer.

ok